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Tiempo de pantalla

El tiempo frente a la pantalla es la cantidad de tiempo que se pasa usando un dispositivo con una pantalla, como un teléfono inteligente, una computadora, un televisor o una consola de videojuegos. El concepto está bajo investigación significativa con conceptos relacionados en el uso de medios digitales y la salud mental.

El tiempo de pantalla se correlaciona con el daño mental y físico en el desarrollo infantil. Los efectos positivos o negativos para la salud del tiempo frente a una pantalla están influenciados por los niveles y el contenido de la exposición. Para evitar la exposición dañina al tiempo de pantalla, algunos gobiernos han establecido regulaciones sobre su uso.

Historia

Estadísticas

La primera pantalla electrónica fue el tubo de rayos catódicos (CRT), que se inventó en 1897 y se comercializó en 1922. Los CRT fueron la opción más popular para las pantallas de visualización hasta el auge de las pantallas de cristal líquido (LCD) a principios de la década de 2000. Las pantallas son ahora una parte esencial del entretenimiento, la publicidad y las tecnologías de la información.

Desde su popularización en 2007, los teléfonos inteligentes se han vuelto omnipresentes en la vida diaria. En 2019, el 81 % de los adultos estadounidenses informaron tener un teléfono inteligente, frente al 64 % en 2015. Una encuesta estadounidense en 2016 encontró una mediana de 3,7 minutos por hora de tiempo de pantalla durante un período de 30 días.

Todas las formas de pantallas son utilizadas con frecuencia por niños y adolescentes. Los datos representativos a nivel nacional de niños y adolescentes en los Estados Unidos muestran que el promedio diario de tiempo de pantalla aumenta con la edad. La televisión y los videojuegos alguna vez fueron los principales contribuyentes al tiempo de pantalla de los niños, pero la última década ha visto un cambio hacia los teléfonos inteligentes y las tabletas.

Específicamente, una encuesta representativa a nivel nacional de 2011 de padres estadounidenses de niños desde el nacimiento hasta los 8 años sugiere que la televisión representó el 51 % del tiempo de pantalla diario total de los niños, mientras que los dispositivos móviles solo representaron el 4 %.

Sin embargo, en 2017, la televisión se redujo al 42 % del tiempo de pantalla diario total de los niños, y los dispositivos de medios móviles aumentaron al 35 %.

Raza, clase socioeconómica y tiempo de pantalla

Las investigaciones han demostrado que la raza y la clase socioeconómica están asociadas con el tiempo total frente a la pantalla. Los datos demográficos más jóvenes y las personas que se identificaron a sí mismas como negras y «otros» se asociaron con un uso de pantalla superior al promedio. Además, los afroamericanos y los latinoamericanos pasaban más tiempo frente a la pantalla debido al menor acceso a las computadoras de escritorio, lo que lleva a pasar más tiempo en los teléfonos.

En los niños, la brecha es mucho mayor. En promedio, en 2011, los niños blancos pasaron 8,5 horas al día con los medios digitales, y los niños negros y latinos pasaron alrededor de 13 horas al día en las pantallas. Los niños negros y latinos también tenían más probabilidades de tener televisores en sus habitaciones, lo que contribuyó a que usaran más tiempo frente a la pantalla.

La discrepancia en la cantidad de tiempo frente a la pantalla también se puede atribuir a una diferencia en los ingresos. En las escuelas privadas más prósperas, ha habido un mayor impulso para eliminar las pantallas de la educación a fin de limitar los impactos negativos que se han encontrado por el tiempo frente a las pantallas.

Sin embargo, en las escuelas públicas hay más impulso para el uso de la tecnología con algunas escuelas públicas que anuncian iPads y computadoras portátiles gratis para los estudiantes. Además, las familias adineradas pueden pagar niñeras y actividades extracurriculares que pueden limitar la necesidad de entretenimiento de las pantallas.

Coronavirus y tiempo de pantalla

La pandemia de COVID- aumentó el tiempo de pantalla ya que las personas permanecieron en el interior, lo que se sumó a las preocupaciones sobre los efectos del tiempo de pantalla excesivo. Los especialistas pidieron limitar el tiempo de pantalla y vivir un estilo de vida más activo.

Efectos sobre la salud física

Dormir

Más tiempo frente a la pantalla se ha relacionado con una menor duración del sueño, una menor eficiencia del sueño y un mayor retraso en el inicio del sueño. Al usar cualquier pantalla antes de acostarse, la luz azul emitida interrumpe la producción natural de la hormona melatonina del cuerpo. La melatonina es producida por la glándula pineal del cerebro y controla el reloj interno del cuerpo.

Este reloj es lo que se conoce como el ritmo circadiano del cuerpo y, naturalmente, responde a la luz. Los niveles de melatonina aumentan a medida que se pone el sol y permanecen en ese estado elevado durante el resto de la noche. A medida que sale el sol, los niveles de melatonina comienzan a disminuir.

Esta reducción de hormonas es lo que ayuda a que el ritmo natural del cuerpo se despierte debido a las ráfagas de luz solar natural. Las pantallas de luz que emiten están en un espectro similar a la luz solar, pero la emisión de luz azul es a lo que los ritmos circadianos humanos son más sensibles. Los estudios han demostrado que las longitudes de onda azules están estrechamente relacionadas con las de la luz solar, que es lo que ayuda al cuerpo a mantenerse sincronizado con el amanecer y el atardecer.

Por lo tanto, usar cualquier pantalla antes de acostarse interrumpe la producción corporal de hormonas naturales a la hora de acostarse, lo que puede engañar al cerebro para que crea que todavía es de día, lo que dificulta conciliar el sueño.

También se ha demostrado que el aumento del uso de pantallas en los niños tiene una asociación con efectos adversos en la calidad del sueño de los niños. Una revisión de 2010 concluyó que «el uso de medios electrónicos por parte de niños y adolescentes tiene un impacto negativo en su sueño, aunque los efectos y mecanismos precisos aún no están claros», y los resultados más consistentes asocian el uso excesivo de medios con una duración más corta del sueño.

Y retrasos en la hora de acostarse. Un metanálisis de 2016 encontró que «el acceso a la hora de acostarse y el uso de dispositivos multimedia se asociaron significativamente con una cantidad inadecuada de sueño, mala calidad del sueño y somnolencia diurna excesiva».Esta relación se debe a que gran parte del tiempo que los niños pasan frente a las pantallas es por la noche, lo que puede provocar que se duerman más tarde además de que la luz azul de las pantallas dificulta el sueño.

El uso nocturno de pantallas es común entre los estadounidenses de 12 a 18 años: una encuesta representativa a nivel nacional de 2018 encontró que el 70 % usa su dispositivo móvil dentro de los 30 minutos antes de irse a dormir. Los datos sugieren que aquellos que habían pasado más tiempo en sus pantallas tenían más probabilidades de despertarse en la noche por las notificaciones en su teléfono o experimentar un sueño perturbador.

En una serie de encuestas representativas a nivel nacional, el 36 % de los estadounidenses de 12 a 18 años y el 35 % de los adolescentes mexicanos de 13 a 18 años se despertaron durante la noche anterior para revisar su dispositivo móvil. Para los niños y adolescentes estadounidenses, el 54 % de ellos lo hizo porque recibió una notificación y el 51 % lo hizo por el deseo de consultar las redes sociales.El contenido que despierta emociones se ha relacionado con un retraso en el inicio del sueño.

Muchas aplicaciones prometen mejorar el sueño al filtrar la luz azul producida por los dispositivos multimedia; no ha habido grandes estudios para evaluar si tales aplicaciones funcionan. Algunos usuarios expresan su descontento con el tinte naranja resultante de las pantallas. Algunas personas usan anteojos que bloquean la luz azul con el propósito de intentar bloquear la luz azul tanto de los medios electrónicos como de otras fuentes de luz artificial.

La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda limitar el tiempo de pantalla de los niños por varias razones, entre ellas que «demasiado tiempo de pantalla también puede dañar la cantidad y la calidad del sueño».

Efectos sobre la salud física

Además de tener un impacto negativo en el ciclo de sueño de los adultos, el uso de pantallas también puede afectar la salud física. La obesidad es un resultado común de pasar grandes cantidades de tiempo en pantallas como la televisión, los videojuegos o la pantalla de una computadora. Los estudios han demostrado que si se limita la cantidad de tiempo que los adolescentes pasan frente a una pantalla, se puede reducir la probabilidad de obesidad.

Este comportamiento sedentario se debe en gran parte a la naturaleza de la mayoría de las actividades electrónicas. Sentarse a ver televisión, jugar juegos de computadora o navegar por Internet le quita tiempo a las actividades físicas, lo que conduce a un mayor riesgo de aumento de peso. Se ha encontrado que los niños (jardín de infantes y primer grado) que ven 1 o 2 horas de televisión al día tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad que los niños que ven menos de una hora al día.

Además, un estudio mostró que el mayor uso de videojuegos y otras formas de consumo de medios provocó más dolor de espalda entre los adolescentes noruegos.

Se ha reportado que el tiempo de pantalla afecta negativamente la salud de los niños independientemente de su actividad física y hábitos alimenticios. Una posible explicación del vínculo entre la televisión y la obesidad es la cantidad de comerciales de alimentos azucarados y poco saludables. Esta publicidad puede tener un efecto sobre lo que se compra y consume en un hogar.

El efecto de la publicidad se demostró en un estudio en el que a los niños se les mostraron dibujos animados con y sin comerciales de alimentos. Los niños que vieron los comerciales de alimentos junto con los dibujos animados comieron un 45 % más de refrigerios poco saludables que el grupo que vio los dibujos animados sin anuncios de alimentos.

Efectos sobre la salud mental

Como se discutió anteriormente, el sueño y el tiempo frente a la pantalla se ven muy afectados por el otro y también pueden afectar el comportamiento de uno. Si alguien no duerme lo suficiente, puede afectar su comportamiento y rendimiento durante el día. Una gran cantidad de tiempo frente a una pantalla también puede afectar significativamente la salud mental de una persona, aunque algunos han cuestionado estos hallazgos.

Con el aumento del uso de pantallas a medida que pasa el tiempo, los adultos han comenzado a pasar más y más tiempo enfocando su atención en las pantallas. Este tiempo que pasa sentado y mirando una pantalla se ha relacionado con efectos en la salud mental como la ansiedad y la depresión.Los adultos que pasan seis horas o más frente a una pantalla tienen más probabilidades de sufrir depresión de moderada a grave.

Se ha demostrado que este mayor uso en el tiempo de pantalla está directamente relacionado con una mayor probabilidad de depresión en adultos. Con este riesgo adicional, la falta de sueño juega un papel importante en una mentalidad saludable y, sin el descanso adecuado, la salud mental puede degradarse a un ritmo mayor.

Desarrollo cerebral

Un aumento en el tiempo de pantalla se ha asociado con resultados cognitivos negativos para niños entre 0 y 4 años. Un estudio en niños coreanos de 24 a 30 meses de edad encontró que los niños pequeños con 3 horas de televisión por día tenían tres veces más probabilidades de experimentar un retraso en el lenguaje.

Los niños pequeños que pasaban más tiempo frente a la televisión también obtuvieron puntajes más bajos en las pruebas de preparación escolar, que midieron el vocabulario, el conocimiento numérico y la participación en el aula. Los mismos resultados no están presentes en niños mayores de 4 años. Se descubrió que los niños que veían más televisión tenían menos conectividad cerebral entre las regiones de control cognitivo, visual y del lenguaje del cerebro que sus compañeros que veían menos televisión.

Un estudio en curso informado por los Institutos Nacionales de Salud concluyó que los preadolescentes que pasaban más de 7 horas frente a las pantallas al día y los niños que pasaban menos de 7 horas al día tenían un desarrollo de la corteza cerebral notablemente diferente. Esta parte del cerebro generalmente se adelgaza a medida que las personas maduran, pero la disminución acelerada podría estar potencialmente relacionada con las cantidades gastadas en las pantallas.

La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda para niños de 3 a 5 años, un tiempo de pantalla de no más de 1 hora por día. Según un estudio publicado en noviembre de 2019, los niños que pasan más tiempo frente a la pantalla tienen un desarrollo cerebral más lento, lo que perjudica «habilidades como la imaginación, el control mental y la autorregulación».

Los científicos agregan que: «Esto es importante porque el cerebro se desarrolla más rápidamente en los primeros cinco años», «Ahí es cuando los cerebros son muy plásticos y absorben todo, formando estas conexiones fuertes que duran toda la vida». También afirmaron que las pantallas cambiaron la infancia rápidamente.

La sobreexposición también perjudica las habilidades de alfabetización, cognición y lenguaje.

Impacto conductual

El uso de pantallas se ha relacionado con una serie de efectos conductuales, especialmente en los niños. El efecto principal es un aumento de la actividad sedentaria. Aproximadamente el 47% de los niños estadounidenses pasan 2 o más horas por día en actividades sedentarias basadas en pantallas. Los resultados de la investigación indicaron que los niños que pasaban mucho tiempo frente a una pantalla presentaban un retraso en el desarrollo de la materia blanca, una capacidad reducida para nombrar objetos rápidamente y habilidades de alfabetización más deficientes.

Esto contrasta con el 25,5% que informó al menos 20 minutos de ejercicio físico al día durante una semana. Además, se ha demostrado que la probabilidad de que un niño participe en actividad física disminuye con el aumento del uso de pantallas.El uso de la pantalla también puede afectar las habilidades interpersonales.

Los investigadores de la UCLA informaron que los estudiantes de sexto grado que pasaron cinco días sin usar la pantalla fueron significativamente mejores en la lectura de las emociones humanas que los estudiantes de sexto grado con un uso promedio de la pantalla. El artículo «Tiempo de pantalla para los niños:

Cómo afecta su comportamiento», explica por qué la tecnología hace que los niños sean más agresivos y por qué es más difícil alejar a los niños de los dispositivos electrónicos sin tener que discutir y pelear. Lindsay Kneteman, autora de este artículo, argumenta que el tiempo frente a una pantalla libera dopamina, un tipo de neurotransmisor asociado con el placer, lo que hace que sea más difícil para las personas desconectarse de sus dispositivos electrónicos.

Esto significa que cuando dejan de usar sus dispositivos electrónicos, el proceso de liberación de dopamina también se detiene y, para algunas personas, esto puede causar irritabilidad.

Desempeño académico

El rendimiento académico se puede mejorar con el tiempo frente a la pantalla, según la duración y el contenido de la exposición. Los niños pequeños después de los 18 meses de edad pueden estar expuestos a programación de alta calidad como Sesame Street o PBS que ofrecen televisión educativa. El contenido correcto puede resultar beneficioso, pero demasiado tiempo frente a la pantalla distrae a los estudiantes de estudiar.

Es importante que los padres establezcan un límite de tiempo de pantalla que sus hijos pueden usar por día. Limitar y monitorear el uso de pantallas de los niños puede aumentar el desarrollo cognitivo, pero se requiere más investigación para comprender mejor cómo el tiempo de pantalla afecta positivamente el rendimiento académico.

Por otro lado, el aumento del uso de la pantalla se ha asociado con tareas escolares faltantes. Los estudiantes que usaron pantallas durante más de dos horas al día tienen el doble de probabilidades de no entregar la tarea regularmente. Aún no se ha demostrado que el tiempo de pantalla pueda mejorar significativamente el rendimiento académico, pero se sabe que un mayor uso del tiempo de pantalla distrae a los estudiantes de concentrarse en las tareas de clase.

Efectos ambientales

Más tiempo frente a la pantalla generalmente conduce a menos tiempo en la naturaleza y, por lo tanto, a una conexión más débil con ella.

Las tecnologías digitales emitieron aproximadamente el 4 % de las emisiones mundiales de gases de efecto invernadero en el año 2019 y la cifra podría ser dos veces mayor para el año 2025. A modo de comparación, las industrias de pulpa de papel y de impresión emitieron juntas alrededor del 1 % en 2010 y alrededor del 0,9% en 2012

Limitaciones en el tiempo de pantalla

Adultos

No hay consenso sobre la cantidad segura de tiempo de pantalla para adultos. Idealmente, los adultos deberían limitar su tiempo de pantalla de manera similar a los niños y solo usar pantallas durante aproximadamente dos horas al día. Sin embargo, muchos adultos pasan hasta 11 horas al día mirando una pantalla.

Los adultos muchas veces trabajan en trabajos que requieren ver pantallas, lo que conduce a un alto uso del tiempo frente a la pantalla. Es posible que los adultos obligados a ver pantallas por un medio de trabajo no puedan usar un tiempo de pantalla de menos de dos horas, pero existen otras recomendaciones que ayudan a mitigar los efectos negativos para la salud.

Por ejemplo, romper bloques continuos de uso de tiempo de pantalla estirándose, manteniendo una buena postura y enfocando intermitentemente un objeto distante durante 20 segundos.Además, para mitigar los efectos en el comportamiento, se alienta a los adultos a no comer frente a una pantalla para evitar la formación de hábitos y realizar un seguimiento de su uso de la pantalla todos los días.

Los especialistas también recomiendan que los adultos analicen su uso diario de pantallas y reemplacen parte del uso innecesario con una actividad física o un evento social.

Niños

En 2019, la Organización Mundial de la Salud publicó pautas sobre el uso de los medios para niños menores de 5 años:

Desde el nacimiento hasta los 1 años: sin tiempo de pantalla sedentario

De 2 a 4 años No más de 60 minutos de tiempo de pantalla sedentario

La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) presentó pautas más amplias en 2016 para niños de hasta 5 años, que incluyen el tiempo frente a la pantalla, la calidad del contenido utilizado y cómo los padres usan las pantallas con sus hijos. Los límites de tiempo de pantalla son los siguientes:

Desde el nacimiento hasta los 18–24 meses: sin tiempo frente a la pantalla (con la excepción de las videollamadas)

18 a 24 meses: limite el tiempo de pantalla tanto como sea posible

De 2 a 5 años: limite el tiempo de pantalla a aproximadamente una hora al día

Además de estas pautas de tiempo de pantalla, la AAP recomienda que cuando haya tiempo de pantalla, el contenido debe ser de alta calidad, educativo, de ritmo más lento y libre de violencia. Los cuidadores deben evitar dar aplicaciones a los niños que tengan contenido que distraiga mucho.

También recomiendan que las familias traten de usar los medios con sus hijos para que puedan ayudar a explicar qué contenido está en la pantalla y cómo se aplica a sus propias vidas. Recomiendan apagar los dispositivos (incluidos los televisores) cuando el niño no los esté usando activamente y mantener las habitaciones como zonas libres de pantallas.

Además, recomiendan que las pantallas se guarden al menos 1 hora antes de acostarse.

Para los niños de 5 a 18 años, la AAP presentó recomendaciones en 2016 que se enfocan menos en la cantidad de tiempo frente a la pantalla y más en cómo se usan los medios. Recomiendan que los niños y adolescentes mantengan los dispositivos (incluidos los televisores) fuera del dormitorio durante la hora de acostarse, y que las pantallas se guarden al menos 1 hora antes de acostarse.

Recomiendan que los cuidadores desalienten a los niños y adolescentes a usar pantallas durante la tarea con fines de entretenimiento. Además, recomiendan que las familias elaboren un «Plan de uso familiar» que se alinee con las necesidades, valores y objetivos de su familia. Este plan debe tener pautas y límites consistentes para cada miembro de la familia, y las familias deben considerar tener horas designadas del día y áreas en la casa que estén libres de pantallas.

Los padres deben participar en el control del uso de pantallas de sus hijos y tratar de implementar prácticas mejores y más saludables fomentando mejores rutinas a la hora de acostarse, educando a los jóvenes sobre los efectos duraderos y limitando la cantidad de pantallas disponibles en el entorno.

A partir de hoy, los niños pasan demasiado tiempo frente a las pantallas y no tienen la oportunidad de obtener experiencias de aprendizaje, como salir de la pantalla. Salir y estar físicamente activo es algo que los niños no suelen hacer hoy en día.

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