Estilo de vida sedentario

El estilo de vida sedentario es un tipo de estilo de vida en el que se realiza poca o ninguna actividad física y ejercicio, a diferencia de un estilo de vida activo. Una persona que lleva un estilo de vida sedentario a menudo está sentada o acostada mientras realiza una actividad como socializar, mirar televisión, jugar videojuegos, leer o usar un teléfono móvil o una computadora durante gran parte del día.

Un estilo de vida sedentario contribuye a la mala calidad de la salud, las enfermedades y muchas causas de muerte prevenibles.

El tiempo sentado es una medida común de un estilo de vida sedentario. Una revisión global que representa el 47% de la población adulta mundial encontró que la persona promedio se sienta de 4,7 a 6,5 horas al día y el número aumenta cada año.

El tiempo de pantalla es un término para la cantidad de tiempo que una persona pasa mirando una pantalla, como un televisor, un monitor de computadora o un dispositivo móvil. El tiempo de pantalla excesivo está relacionado con consecuencias negativas para la salud.

Definición

El comportamiento sedentario no es lo mismo que la inactividad física : el comportamiento sedentario se define como «cualquier comportamiento de vigilia caracterizado por un gasto de energía menor o igual a 1,5 equivalentes metabólicos (MET), mientras se está sentado, reclinado o acostado». Pasar la mayor parte de las horas de vigilia sentado no significa necesariamente que una persona sea sedentaria, aunque sentarse y acostarse con mayor frecuencia son comportamientos sedentarios.

Efectos en la salud

Los efectos de una vida laboral o estilo de vida sedentario pueden ser directos o indirectos. Uno de los efectos directos más destacados de un estilo de vida sedentario es un aumento del IMC que conduce a la obesidad. La falta de actividad física es una de las principales causas de muerte prevenible en todo el mundo.

Al menos 300 000 muertes prematuras y $90 000 millones en costos directos de atención médica son causados por la obesidad y el estilo de vida sedentario por año solo en los EE. UU. El riesgo es mayor entre quienes permanecen sentados más de 5 horas al día. Se ha demostrado que es un factor de riesgo por sí mismo, independiente del ejercicio intenso y el IMC.

Las personas que permanecen sentadas más de 4 horas al día tienen un 40 % más de riesgo que las que permanecen sentadas menos de 4 horas al día. Sin embargo, aquellos que hacen ejercicio por lo menos 4 horas por semana son tan saludables como aquellos que se sientan menos de 4 horas por día.

Indirectamente, un IMC elevado debido a un estilo de vida sedentario puede provocar una disminución de la productividad y un aumento del ausentismo en actividades necesarias como el trabajo.

El sedentarismo y la falta de actividad física pueden contribuir o ser un factor de riesgo para:

Ansiedad

Enfermedad cardiovascular

Migrañas

Cáncer de mama

Cáncer de colon

Síndrome de visión por computadora solo para computadoras y tabletas

Depresión

Diabetes

Gota

Presión arterial alta

Trastornos de lípidos

Problemas de la piel como la caída del cabello

Mortalidad en adultos

Obesidad

Osteoporosis

Escoliosis

Hernia de disco espinal ( dolor lumbar )

Aumento de peso

Prevención

Los adultos y los niños pasan mucho tiempo sentados en el lugar de trabajo o en la escuela, por lo que las intervenciones se han centrado en estas dos áreas.

En urbanismo

Se ha encontrado alguna evidencia de una asociación negativa entre la exposición a una autopista urbana existente y la actividad física de moderada a vigorosa. La proporción de personas físicamente activas fue mayor en los vecindarios con alta transitabilidad versus los de baja transitabilidad. Las crecientes tasas de sobrepeso, obesidad e inactividad física en las ciudades y poblaciones urbanas de rápido crecimiento de China se han debido a las prácticas y políticas de desarrollo urbano.

En lugares de trabajo

El comportamiento sedentario ocupacional representa una proporción significativa del tiempo que pasan sentados muchos adultos. Algunos lugares de trabajo han implementado clases de ejercicios durante el almuerzo, desafíos de caminar entre compañeros de trabajo o permitir que los empleados permanezcan de pie en lugar de sentarse en sus escritorios durante el trabajo.

Entre las medidas implementadas para contrarrestar los daños de un lugar de trabajo sedentario se encuentran intervenciones en el lugar de trabajo, como estaciones de trabajo de actividades alternativas, escritorios para trabajar de pie y sentado y la promoción del uso de escaleras.Una revisión Cochrane de 2018 concluyó que «en la actualidad hay evidencia de muy baja calidad de que los escritorios para trabajar de pie pueden reducir el tiempo que pasa sentado en el trabajo a corto plazo.

No hay evidencia para otros tipos de intervenciones». No hay evidencia de alta calidad de que tales intervenciones proporcionen beneficios para la salud a largo plazo.

En educación

La mayoría del tiempo que los niños están en un salón de clases, están sentados (60% del tiempo). Los niños que realizan actividad física con regularidad tienen más probabilidades de convertirse en adultos sanos; los niños se benefician tanto física como mentalmente cuando reemplazan el comportamiento sedentario por un comportamiento activo.

A pesar de este conocimiento y debido en parte a un aumento en los comportamientos sedentarios, los niños tienen 8 horas menos de juego libre cada semana que hace 20 años.

Varios estudios han examinado los efectos de agregar escritorios de pie ajustables en altura a las aulas, lo que ha reducido el tiempo que se pasa sentado. Sin embargo, asociar la reducción de la sedestación con los efectos sobre la salud es un desafío. En un estudio realizado en escolares australianos, conocido como Transform-Us! estudio, las intervenciones redujeron la cantidad de tiempo que los niños pasaban sentados en el aula, lo que se asoció con un índice de masa corporal más bajo y una circunferencia de la cintura.

Las intervenciones utilizadas en el estudio incluyeron pupitres y caballetes, el uso de cronómetros y equipamiento deportivo y circense en el aula. Los maestros también hicieron que las lecciones fueran más activas y agregaron descansos a las lecciones para promover el tiempo activo. En los EE. UU., otra intervención para niños es promover el uso detransporte activo hacia y desde la escuela, como a través del programa Safe Routes to School.

Historia

Durante los últimos cien años, ha habido un gran cambio de trabajos manuales (p. ej., agricultura, fabricación, construcción) a trabajos de oficina debido a muchos factores que contribuyen, incluida la globalización, la subcontratación de trabajos y los avances tecnológicos (específicamente Internet y computadoras).

En 1960, hubo una disminución de los trabajos que requerían actividad física moderada del 50 % al 20 %, y uno de cada dos estadounidenses tenía un trabajo físicamente exigente, mientras que en 2011 esta proporción era de uno de cada cinco. De 1990 a 2016, hubo una disminución de alrededor de un tercio en trabajos/empleo de mano de obra.En 2008, la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de los Estados Unidos encontró que el 36% de los adultos eran inactivos y el 59% de los adultos encuestados nunca participaron en una actividad física vigorosa que durara más de 10 minutos por semana.

Según un estudio de 2018, los trabajadores de oficina suelen pasar entre un 70 % y un 85 % sentados.En la población de EE. UU., la prevalencia de estar sentado viendo televisión o videos al menos 2 h/d fue alta en 2015-2016 (osciló entre 59 % y 65 %); la prevalencia estimada de uso de la computadora fuera de la escuela o el trabajo durante al menos 1 h/d aumentó de 2001 a 2016 (del 43 % al 56 % para los niños, del 53 % al 57 % entre los adolescentes y del 29 % al 50 % para los adultos );

Y el tiempo total estimado de estar sentado aumentó de 2007 a 2016 (de 7,0 a 8,2 h/d entre adolescentes y de 5,5 a 6,4 h/d entre adultos).

Enlaces externos

Judson, Olivia (2010-02-23). «Levántate mientras lees esto». opinador _ New York Times.

Gardner, Amanda (2010-07-27). «Estudia: Cuanto más tiempo te sientas, más corta es tu vida». Interactivos de salud. EE.UU. Hoy en día.

Vlahos, James (2011-04-14). «¿Sentarse es una actividad letal?». revista _ New York Times.