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Efectos sobre la salud de la exposición a la luz solar

La radiación ultravioleta en la luz solar tiene efectos positivos y negativos para la salud, ya que es una fuente principal de Vitamina D 3 y un mutágeno. Un suplemento dietético puede suministrar Vitamina D sin este efecto mutagénico. Se ha sugerido que la vitamina D tiene una amplia gama de efectos positivos para la salud, que incluyen fortalecer los huesos y posiblemente inhibir el crecimiento de algunos tipos de cáncer.

La exposición a los rayos UV también tiene efectos positivos para los niveles de endorfina y posiblemente para la protección contra la esclerosis múltiple.. La luz solar visible para los ojos brinda beneficios para la salud a través de su asociación con el momento de la síntesis de melatonina, el mantenimiento de ritmos circadianos normales y robustos, y la reducción del riesgo de trastorno afectivo estacional.

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Se sabe que la exposición a la luz solar a largo plazo está asociada con el desarrollo de algunos tipos de cáncer de piel, envejecimiento de la piel, supresión inmunológica y enfermedades oculares como cataratas y degeneración macular. Por el contrario, la evitación del sol se asocia con una mayor mortalidad.

Dado que los rayos UV, y por lo tanto la luz solar y las lámparas solares, son carcinógenos que también tienen beneficios para la salud, varias organizaciones de salud pública afirman que debe haber un equilibrio entre los riesgos de tener demasiada luz solar o muy poca. Existe un consenso general de que las quemaduras solares siempre deben evitarse.

Síntesis de vitamina D 3

La radiación UVB con una longitud de onda de 290-315 nanómetros penetra la piel descubierta y convierte el 7-deshidrocolesterol cutáneo en previtamina D 3, que a su vez se convierte en vitamina D 3. La radiación UVB no penetra el vidrio, por lo que la exposición a la luz solar en interiores a través de una ventana no produce vitamina D.

Hora del día, época del año, latitud geográfica, altitud del suelo, nubosidad, El smog, el contenido de melanina de la piel y el protector solar se encuentran entre los factores que afectan en gran medida la intensidad de los rayos UV y la síntesis de vitamina D,lo que dificulta proporcionar pautas generales.

Algunos investigadores han sugerido, por ejemplo, que se pueden producir cantidades adecuadas de vitamina D con una exposición solar moderada a la cara, brazos y piernas, con un promedio de 5 a 30 minutos dos veces por semana sin protector solar. (Cuanto más oscura sea la tez o más débil sea la luz solar, se necesitarán más minutos de exposición, aproximadamente el 25% del tiempo para una quemadura solar mínima.

La sobredosis de vitamina D es imposible por la exposición a los rayos UV; la piel alcanza un equilibrio donde la vitamina se degrada tan rápido a medida que se crea). Las personas con exposición limitada al sol deben incluir buenas fuentes de vitamina D en su Dieta o tomar un suplemento.

La única forma de cuantificar los niveles adecuados de vitamina D es con una prueba de suero 25 (OH) D 3 ( Calcifediol ). En los Estados Unidos, el suero 25 (OH) D 3 estaba por debajo del nivel recomendado para más de un tercio de los hombres blancos en un estudio de 2005, con niveles séricos aún más bajos en las mujeres y en la mayoría de las minorías.

Esto indica que la Deficiencia de vitamina D puede ser un problema común en los Estados Unidos. Australia y Nueva Zelanda han tenido resultados similares, que indican una protección insuficiente contra el Raquitismo en niños y la osteoporosis en adultos.

En los últimos años, se han rastreado los niveles de radiación ultravioleta en más de 30 sitios en América del Norte como parte del Programa de Investigación y Monitoreo UVB del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos en la Universidad Estatal de Colorado. El primer mapa a la derecha muestra los niveles de radiación UVB en junio de 2008, expresados en equivalentes de vitamina D.

Utilizando datos satelitales, las mediciones de la Agencia Espacial Europea producen mapas similares expresados en unidades del índice UV ampliamente seguido, para ubicaciones en todo el mundo. Meyer-Rochow ha revisado los efectos de la radiación UV en latitudes altas, donde la nieve permanece en el suelo hasta principios del verano y el sol permanece en una posición baja incluso en su cenit.

La exposición a la radiación ultravioleta del sol es una fuente de vitamina D. Una dosis eritemal mínima de radiación solar UV proporciona el equivalente de aproximadamente 20,000 UI de vitamina D2, tomada como un suplemento oral. Si los brazos y las piernas de un adulto están expuestos a una radiación UV eritemal medio mínima, es lo mismo que tomar 3.000 UI de vitamina D3 a través de un suplemento oral.

Esta exposición de 10 a 15 minutos, en una frecuencia de dos a tres veces por semana, hará que la piel del adulto produzca suficiente vitamina D. No es necesario exponer la cara a los rayos UV, ya que la piel del rostro proporciona poca vitamina D3. Las personas cuyo metabolismo hace que tomar vitamina D oral sea ineficaz, mediante la exposición a una lámpara ultravioleta que emite radiación UV-B, puede alcanzar un nivel de 25 (OH) D en la sangre.

Tres beneficios de la exposición a los rayos UV son la producción de vitamina D, la mejora del estado de ánimo y el aumento de la Energía.

La UVB induce la producción de vitamina D en la piel a velocidades de hasta 1,000 UI por minuto. Esta vitamina ayuda a regular el metabolismo del calcio (vital para el sistema nervioso y la salud ósea), inmunidad, proliferación celular, secreción de insulina y presión arterial. En los países del tercer mundo, los alimentos enriquecidos con vitamina D son «prácticamente inexistentes».

La mayoría de las personas en el mundo dependen del sol para obtener vitamina D.

No hay muchos alimentos que naturalmente tengan vitamina D. Ejemplos son el aceite de hígado de bacalao y el pescado azul. Si las personas no pueden recibir la luz solar, necesitarán 1,000 UI de vitamina D por día para mantenerse saludables. Una persona tendría que comer pescado azul tres o cuatro veces por semana para obtener suficiente vitamina D solo de esa fuente de alimento.

Las personas con niveles más altos de vitamina D tienden a tener tasas más bajas de diabetes, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales y tienden a tener una presión arterial más baja. Sin embargo, se ha encontrado que la suplementación con vitamina D no mejora la salud cardiovascular o el metabolismo, por lo que el vínculo con la vitamina D debe ser en parte indirecto.

Las personas que reciben más sol son generalmente más saludables y también tienen niveles más altos de vitamina D. Se ha encontrado que la radiación ultravioleta (incluso UVA) produce óxido nítrico(NO) en la piel, y el óxido nítrico puede disminuir la presión arterial. La presión arterial alta aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

Aunque la exposición a largo plazo a los rayos ultravioleta contribuye a los cánceres de piel no melanoma que rara vez son fatales, se ha encontrado en un estudio danés que aquellos que contraen estos cánceres tenían menos probabilidades de morir durante el estudio, y eran mucho menos propensos a tener un ataque al corazón, que aquellos que no tenían estos cánceres.

Las personas en ciertas situaciones, como las personas con discapacidades intelectuales y trastornos del desarrollo neurológico que permanecen dentro la mayor parte del tiempo, tienen niveles bajos de vitamina D. Obtener suficiente vitamina D puede ayudar a evitar «enfermedades autoinmunes, enfermedades cardiovasculares, muchos tipos de cáncer, demencia, diabetes mellitus tipo 1 y 2 e infecciones del tracto respiratorio».

Los fetos y los niños que no obtienen suficiente vitamina D pueden sufrir «retraso del crecimiento y deformidades esqueléticas».

Menor prevalencia de esclerosis múltiple

La esclerosis múltiple (EM) es menos frecuente en las regiones más soleadas. La exposición a la radiación ultravioleta-B de la luz solar parece ser lo más importante y esto puede operar a través de la síntesis de vitamina D.

Riesgos para la piel

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La irradiación ultravioleta (UV) presente en la luz solar es un carcinógeno humano ambiental. Los efectos tóxicos de los rayos UV de la luz solar natural y las lámparas artificiales terapéuticas son una preocupación importante para la salud humana. Los principales efectos agudos de la irradiación UV en la piel humana normal comprenden inflamación de las quemaduras solares, eritema, bronceado e inmunosupresión local o sistémica.

La forma más mortal, el melanoma maligno, es causada principalmente por el daño indirecto al ADN de la radiación uva. Esto se puede ver por la ausencia de una mutación de firma UV directa en el 92% de todos los melanomas.La UVC es el tipo de radiación ultravioleta más peligrosa y de mayor energía, y causa efectos adversos que pueden ser mutagénicos o cancerígenos.

A pesar de la importancia del sol para la síntesis de vitamina D, es prudente limitar la exposición de la piel a la radiación UV de la luz solar y de las camas de bronceado. Según el Informe del Programa Nacional de Toxicología sobre carcinógenos del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., La radiación UV de amplio espectro es un carcinógeno cuyo daño en el ADN se cree que contribuye a la mayoría de los 1,5 millones de cánceres de piel estimados y las 8,000 muertes debido al melanoma metastásico que ocurre anualmente en los Estados Unidos.La Organización Mundial de la Salud informa que el uso de hamacas es responsable de más de 450,000 casos de cáncer de piel no melanoma y de más de 10,000 casos de melanoma cada año en los EE.

UU., Europa y Australia. Lifetime exposición UV acumulativa a la piel también es responsable de significativa asociada a la edad sequedad, las arrugas, la Elastina y el Colágeno daño, pecas, manchas de la edad y otros cambios cosméticos. La Academia estadounidense de Dermatología recomienda que se tomen medidas fotoprotectoras, incluido el uso de protector solar, siempre que se exponga al sol.

La sobreexposición a corto plazo causa dolor y picazón por las quemaduras solares, que en casos extremos puede producir efectos más graves como ampollas.

Varios países (como Australia ) proporcionan pronósticos públicos de irradiación UV en forma de índice UV. El índice puede usarse como una guía para el público de los peligros de la sobreexposición a la luz solar, especialmente al mediodía, cuando la luz solar directa es más intensa.

Beneficios de la exposición óptica

La luz en los ojos, principalmente la luz de longitud de onda azul, es importante para el arrastre y mantenimiento de ritmos circadianos robustos. La exposición a la luz solar por la mañana es particularmente efectiva; conduce a un inicio temprano de melatonina en la noche y hace que sea más fácil conciliar el sueño.

Se ha demostrado que la luz brillante de la mañana es efectiva contra el insomnio, el síndrome premenstrual y el trastorno afectivo estacional (SAD).

Efectos en los ojos

La exposición óptica prolongada a la luz solar, esp

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ecialmente la luz ultravioleta intensa, puede estar relacionada con cataratas corticales, y los altos niveles de luz visible pueden estar relacionados con la degeneración macular.

Sin embargo, una exposición diaria significativa a la luz brillante puede ser necesaria para que los niños eviten la miopía (miopía).

La sobreexposición a corto plazo puede causar ceguera por la nieve, que es análoga a las quemaduras solares de la córnea, o puede causar retinopatía solar, que es un daño retiniano de larga duración y un deterioro de la visión por la observación solar.

La exposición frecuente al sol puede causar protuberancias amarillas no cancerosas en la parte media de la esclerótica del ojo, llamadas pinguéculas. Es más común en personas más jóvenes, principalmente aquellas que pasan mucho tiempo al aire libre y no protegen sus ojos de los rayos UV. Para disminuir el riesgo de desarrollar pingüéculas, puede ser conveniente usar gafas de sol cuando esté al aire libre, incluso en días nublados.

Degradación de Folato

Los niveles de folato en la sangre, un Nutriente vital para el desarrollo fetal, pueden degradarse por la radiación UV, lo que genera preocupación por la exposición al sol en mujeres embarazadas. La vida útil y la fertilidad pueden verse negativamente afectadas para las personas nacidas durante los picos del ciclo solar de 11 años, posiblemente debido a la Deficiencia de folato relacionada con los rayos UV durante la gestación.

Nivel seguro de exposición al sol

Según un estudio de 2007 presentado por la Universidad de Ottawa al Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., No hay suficiente información para determinar un nivel seguro de exposición al sol que imponga un riesgo mínimo de cáncer de piel. Además, todavía no hay evidencia concluyente sobre qué componentes de la radiación ultravioleta (UVA, UVB, UVC) son realmente cancerígenos.

La atmósfera absorbe casi por completo la UVC y no alcanza la superficie en una cantidad apreciable. Como resultado, solo la combinación de amplio espectro (UVA, UVB, UVC) conocida como «radiación ultravioleta» figura como carcinógeno; los componentes solo son «susceptibles de convertirse» en carcinógenos conocidos.

La radiación solar (luz solar) y las lámparas solares se enumeran como carcinógenos porque contienen radiación ultravioleta.

Exposición al sol de por vida

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Actualmente no hay recomendaciones sobre un nivel seguro de exposición solar total de por vida. Según el epidemiólogo Robyn Lucas de la Universidad Nacional de Australia, el análisis de la esperanza de vida versus la enfermedad muestra que se podrían perder muchas más vidas en todo el mundo por enfermedades causadas por la falta de luz solar que por las causadas por demasiado, y es inapropiado Recomendamos evitar por completo la luz solar.

Durante miles de años, en muchas zonas climáticas, la selección genética ha ayudado a las poblaciones humanas indígenas a adaptarse a los niveles de pigmentación de la piel que proporcionan un nivel saludable de exposición a los rayos UV. Esto explica en gran medida la tendencia hacia poblaciones de piel más oscura en los ambientes tropicales más soleados y tonos de piel más claros en regiones menos soleadas y para aquellos que más necesitan vitamina D para un rápido crecimiento óseo, específicamente niños y mujeres en edad reproductiva.

El mapa a la derecha ilustra la distribución geográfica del color de la piel para las poblaciones nativas antes de 1940, según la escala cromática de von Luschan. Estas adaptaciones a largo plazo para una salud óptima pueden confundirse con los patrones de alimentos, vestimenta y refugio, especialmente en un momento en que grandes poblaciones han migrado lejos de los climas para los que su piel estaba genéticamente adaptada.