Las Pautas nacionales de actividad física son un conjunto de pautas establecidas por el gobierno australiano debido al aumento de la obesidad dentro de la nación australiana y debido al aumento de las facturas médicas por enfermedades relacionadas con la obesidad, como enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca congestiva, accidentes cerebrovasculares y otras.
Enfermedades mortales. El gobierno australiano también ha puesto en marcha muchos planes relacionados con el ejercicio, como el desafío familiar de 30 días del gobernador y las muchas carreras divertidas.
Estando activo
El gobierno australiano ha promovido la participación activa para ahorrar dinero en hospitales para que puedan redirigir eso hacia cosas más importantes como la recesión actual y la reconstrucción de las casas destruidas y las vidas de las víctimas del Sábado Negro.
Las 4 pautas
Las pautas están dirigidas a adultos (desplácese hacia abajo para ver las pautas para niños).
1. Ve el movimiento como una oportunidad, no como un inconveniente.
2. Manténgase activo todos los días de tantas maneras como sea posible.
3. Reúna al menos 30 minutos de actividad física de moderada a vigorosa la mayoría de los días, preferiblemente todos los días.
4. Si es posible, disfrute de alguna actividad vigorosa regular para mayor salud y diversión.
Los tipos de actividad física
Actividad Ocupacional – Este tipo de actividad se sustenta en todo ejercicio realizado en un lugar de trabajo. Esto podría incluir correr/subir y bajar escaleras o, si se trata de trabajadores, el trabajo duro que se lleva a cabo. Esto también incluye escuelas para niños.
Transporte Activo – Esto significa que la actividad realizada en lugar de conducir un automóvil. Las alternativas incluyen caminar, correr, andar en bicicleta o muchas otras actividades divertidas para ir del punto A al punto B.
Actividad de Tiempo Libre – Esto incluye toda la actividad incluida en el tiempo libre de un individuo. Podría ser dar paseos tranquilos o hacer deportes como el fútbol o el fútbol. También incluye hacer ejercicio para mantenerse en forma como correr e ir al gimnasio a hacer ejercicio.
Actividad Doméstica/ Jardinería – Consiste en todo el ejercicio que se logra realizando las tareas del hogar y del jardín. es decir, cortar el césped y aspirar la casa.
Tabla NPAG
Niños (de 5 a 12 años) : al menos 60 minutos (se recomiendan varias horas) de actividad física de moderada a vigorosa por día, enfocada en desarrollar habilidades motoras y divertirse; no más de dos horas por día navegando por la red, viendo televisión o jugar videojuegos.
Jóvenes (12–18) : al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día y no más de dos horas utilizando medios electrónicos (a menos que sean educativos).
Sobrepeso y obesidad : comience lentamente, trabajando hasta 60 minutos por día de actividad moderada a vigorosa, asegurándose de no excederse para causar lesiones, luego aumente a 60-90 minutos para evitar el aumento de peso.
Personas mayores : deben seguir las pautas para adultos; también se recomienda entrenamiento de fuerza y equilibrio.
Enfermedades
Presión arterial alta, hipertensión : un tercio de todos los casos de presión arterial alta están asociados con la obesidad. La presión arterial alta es dos veces más común en adultos obesos que en aquellos que tienen un peso saludable.
Colesterol alto en la sangre : 50% más de probabilidades de tener niveles elevados de colesterol en la sangre.
Diabetes tipo 2 : los no insulinodependientes representan casi el 90% de todos los casos de diabetes. Los investigadores estiman que del 88 al 97 % de los casos de diabetes tipo 2 diagnosticados en personas con sobrepeso son el resultado directo de la obesidad.
Insuficiencia cardíaca congestiva : la obesidad aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva, una afección potencialmente mortal en la que el músculo cardíaco se debilita y pierde progresivamente la capacidad de bombear sangre.
Enfermedad cardíaca : ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca congestiva, muerte cardíaca súbita, angina o dolor en el pecho y aumento del ritmo cardíaco anormal en personas con sobrepeso u obesas.
Accidente cerebrovascular : existe un vínculo entre la obesidad y el accidente cerebrovascular; este es particularmente el caso de las personas cuya grasa se encuentra predominantemente en la región abdominal. Las personas con sobrepeso son más propensas a tener niveles altos de colesterol en la sangre y presión arterial alta, pero estas asociaciones no son las únicas explicaciones de la mayor tasa de accidentes cerebrovasculares.
Cálculos biliares y trastornos de la vesícula biliar
Gota : la posibilidad de que esta afección se desarrolle en personas con incidentes de obesidad es notablemente mayor que en las personas que tienen un peso saludable. La gota está fuertemente asociada con la obesidad.
Osteoartritis : la obesidad puede ser un factor importante en el desarrollo de la osteoartritis, particularmente de la rodilla y especialmente en las mujeres.
Cáncer : como el cáncer de endometrio, mama, próstata y colon.
Complicaciones del embarazo
Salud reproductiva femenina deficiente : por ejemplo, las irregularidades menstruales, la infertilidad y la ovulación irregular.
Problemas de control de la vejiga, como la incontinencia de esfuerzo.
Trastornos psicológicos : como depresión, trastornos alimentarios, imagen corporal distorsionada y baja autoestima.