El que se convierte en tu disciplina de alimentación sostenible . Esa que no es una dieta sino una forma sensata de comer que puede convertirse en tu forma de vivir.
Ahora, el verdadero problema con cualquier tipo de dieta es que una vez que hayas logrado tus objetivos, querrás… para….volver…a…la…alimentación normal?
¿Ver? ahí es donde radica el problema con cualquier dieta ceto-atkins-paleo-carnívoro. Todos terminan donde la dieta normal se hace cargo.
¿y adivina qué? usted está de vuelta a su estilo de alimentación normal.
¿Por qué tiene que haber una diferencia entre una dieta y la forma de comer?
Es por eso que odio la dieta porque tarde o temprano necesitas sentirte normal otra vez.
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Entonces, en esencia, todas las dietas funcionarán hasta que logres tu objetivo y todas las dietas fallarán una vez que vuelvas a… lo adivinaste.
Yo, por mi parte, nunca he seguido una sola dieta y han pasado más de 5 años desde que comencé a preocuparme por mi salud.
¿Por qué no tratar de adaptarnos a un estilo de alimentación que sea flexible a nuestro estilo de vida, que no nos convierta en adictos a las calorías y que sea nuestra alimentación normal?
Este soy yo
Viejo yo… un padre, trabajador de 9 a 5 que nunca ha seguido una dieta.
Entonces, ¿cómo cambiamos nuestro estilo de vida, no radicalmente al revés, de una manera tan suave que la dieta se convierta en la forma en que comemos y vivimos?
Ahora bien, si un padre, esposo y desarrollador que bebe 2 té indio y 2 café con leche al día puede mantener un estilo de alimentación que se adapta a su vida, ¿POR QUÉ USTED NO PUEDE?
Así que voy a escribir toda mi ciencia y arte de cómo hacer que una dieta sea tu estilo de vida.
siempre, SIEMPRE (sin incluir las comidas trampa) tenga una porción de proteínas (aves, carne) en su comida. La proteína es saciante por naturaleza y es termogénica. menos calorías más saciedad.
» los suplementos son potenciadores del progreso, NO iniciadores del progreso. » Si no está progresando solo con su entrenamiento y dieta, entonces agregar uno o doce suplementos que no tiene idea para qué están diseñados no lo va a hacer sentadilla. Consiga el entrenamiento y la dieta marcados primero, sea consistente durante seis a ocho semanas, y LUEGO podemos comenzar a hablar sobre la incorporación de suplementos.
Cuando estés haciendo dieta para bajar de peso , no bebas tus calorías, cómelas.
Comprenda que los diferentes estilos de dieta son solo un marco y no un mantra de vida. Todos te dicen una cosa: “ Come menos y deja de meterte comida chatarra en la boca ”. Siga una dieta, pero comprenda exactamente cómo le está ayudando a perder peso y aprenda a comer para lograr sus objetivos.
El jugo de frutas es EL ASESINO. La fructosa es la razón número 1 de la obesidad, el síndrome metabólico, las enfermedades hepáticas y la resistencia a la insulina y, finalmente, la diabetes tipo 2. Coma frutas enteras, pero… con moderación… no más de 2 porciones al día. conoce su fruta, lee sobre su contenido nutricional.
Refresco de dieta, Coca-Cola… o cualquier refresco que estés tomando… Simplemente detente… todavía sientes antojo… gánatelo…
La avena, los huevos, el sorgo son tu mejor apuesta para tu desayuno. La avena tiene un compuesto muy especial llamado beta-glucón que aumenta la sensibilidad a la insulina y es el mejor grano para consumir por la mañana para mantenerte lleno hasta el almuerzo.
evite los carbohidratos tanto como pueda en su cena/cena. De esta manera, obtiene los resultados del ayuno intermitente al no causar picos de insulina durante la noche y dejar que su hígado queme la grasa para obtener energía.
Controlar su nivel de insulina/glucosa en sangre es la clave para estar metabólicamente activo. EVITE los carbohidratos refinados, los alimentos procesados o enlatados. Mira, es un poco difícil, pero es un hábito que eventualmente mejorarás. Haga una regla, sin proteína, sin comida. !! Me salté el almuerzo o caminé 3 km en un verano abrasador para comer exactamente lo que necesitaba.
Se supone que perder grasa y adelgazar es difícil . La principal razón por la que muchas personas no pueden perder grasa no es necesariamente por su dieta o entrenamiento, sino porque no se sienten cómodas estando incómodas. no estamos dispuestos a hacer la mierda difícil. No estamos dispuestos a sentir hambre, renunciar a nuestras preciosas horas felices o decir «no» a salir a cenar todos los fines de semana.
Sea activo, elija un deporte… natación… tenis… cualquier cosa… sea activo… ¿mejor? levantar pesas (mi favorito). La restricción de calorías/alimentación limpia puede llevarlo tan lejos y solo funciona con una lógica simple: coma menos de lo que necesita. PERO todo el juego metabólico se pone patas arriba cuando tienes una actividad que consume tus calorías y obliga a tu cuerpo a adaptarse. Cambia la composición de su cuerpo a nivel celular que, a su vez, aumenta su tasa metabólica.
Cuanto más trabajen sus músculos, más necesitarán adaptarse al entrenamiento y más alimentos (carbohidratos…glucosa) se repartirán entre los músculos y no entre la grasa.
Si estás haciendo cardio sin fin para perder peso, tu dieta apesta . Período. El entrenamiento de resistencia, HIIT, entrenamiento de resistencia, todos ayudan y ayudan en su objetivo de pérdida de peso a través de diferentes cambios fisiológicos en su cuerpo. Comer menos sigue siendo el rey cuando se trata de perder peso .
Encontrar su tasa metabólica basal (TMB) es lo primero que debe hacer en función de su sexo, edad, peso y nivel de actividad física. Esto debería servirle como punto de referencia de cuántas calorías necesita aproximadamente por día.
Sin ser un adicto a las calorías, solo tenga una idea aproximada de la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas que contiene un alimento.
Esté atento a la investigación, pero vea cómo funcionan las cosas para usted: algunos blogueros de fitness han recomendado saltarse el desayuno y hacer ayuno intermitente. En teoría, es posible que puedas perder grasa más rápido si te saltas el desayuno, pero en la práctica es probable que esas personas arruinen su dieta porque tienen hambre. ¿Qué te permite seguir hábitos exitosos a largo plazo?
Salvo cualquier reunión social o amistosa, cuestiona cada bocado que entra. cual es la funcion ¿Estás comiendo por placer? ¿Por energía? por nutriente? una vez que tenga una relación con la comida, la rastreará hasta su intestino y podrá visualizar lo que está haciendo en su cuerpo.
No hagas nada más cuando comas. cuando lees, miras televisión o miras las redes sociales mientras comes, tu cerebro recibe dos señales de placer. Obtienes el doble de liberación de dopamina de lo que lo harías solo con la comida. Tu cerebro no disocia las dos fuentes de placer y empiezas a asociar la comida con un mayor placer que refuerza tu deseo de tener más. Además, si estás haciendo algo al comer, no estás prestando atención a las señales de saciedad y comerás más.
LEA… LEA… lea cómo funciona el metabolismo… cómo nuestro cuerpo metaboliza los carbohidratos/glucosa/grasa/fructosa/proteína. ¿Sabe que solo dos vasos de jugo de frutas al día durante 4 semanas torturarán su hígado y serán el primer paso hacia la diabetes tipo 2 y las enfermedades del hígado? Por lo tanto, tenga curiosidad por lo que hay dentro.
El vinagre de sidra de manzana, la canela, la avena, el café, el aceite de coco, las bayas, el aceite de pescado (grasa Omega3), todos son conocidos por ayudar y mejorar su metabolismo . Introducirlos en su disciplina de comer.
Ser curioso !! Conoce tu cuerpo!! conoce tu comida!!
Y, Pregúntate !!
Te ganaste este bocado??
Ganárselo !!
Esto no es una dieta… es solo un pequeño cambio de actitud hacia la comida. Todo lo que te llevas a la boca debe tener un propósito!!
Edición 1: hay algunos comentarios que me pidieron que citara buena literatura sobre nutrición/metabolismo. Así que voy a explicar cómo mejoré mi proceso de aprendizaje.
Comprender los macronutrientes (carbohidratos/proteínas/grasas)
Entiende cómo nuestro cuerpo metaboliza los tres macronutrientes. un buen punto de partida serán palabras clave como “metabolismo de la glucosa, metabolismo de las grasas, metabolismo de las proteínas”
En este nivel, debería poder comprender la diferencia entre sacarosa/fructosa/galactosa y cómo nuestro cuerpo los metaboliza de manera diferente.
Una vez que tenga una buena comprensión de cómo nuestro cuerpo procesa los macronutrientes de los alimentos, debe pasar a cómo nuestro cuerpo usa estos macronutrientes para la función corporal. Cómo se utiliza la glucosa para proporcionar energía, cómo se utilizan las grasas para proporcionar energía.
Esto le dará un encuentro con muchos procesos como la glucólisis, la glucogénesis, la lipólisis, la lipogénesis, la cetogénesis y mucho más.
¿¿Quiero algo más?? Lea acerca de las hormonas endocrinas, hormonas que nuestro cuerpo usa como testosterona, insulina, epinefrina, HGH, IGF-1. ¿Cuáles son sus usos en el metabolismo y el crecimiento?
comprenda las funciones básicas de los músculos esqueléticos (sus músculos), los tejidos adiposos (su grasa corporal), el hígado. Estos son los tres grandes órganos de nuestro cuerpo que le brindarán una visión profunda del metabolismo.
Esto le dará una comprensión a nivel de órgano y cómo los órganos funcionan juntos.
más allá estará su biología celular y molecular. Aquí es donde comienza a comprender cómo funcionan las células (músculos esqueléticos, tejidos adiposos) para proporcionar energía. Aquí es donde comenzará a descubrir a nivel molecular (cómo una molécula de glucosa proporciona energía, cómo los ácidos grasos proporcionan energía)
Sugerencias
Algunos libros que he leído y que recomendaría a cualquiera que quiera entender todo sobre nutrición/metabolismo/fisiología del ejercicio son:
Amazon.com: Bioquímica para el metabolismo del deporte y el ejercicio
Amazon.com: Nutrición avanzada y metabolismo humano
Fisiología del ejercicio: Teoría y aplicación a la condición física y el rendimiento
Amazon.com: Bioquímica (9781133106296): Reginald H. Garrett, Charles M. Grisham: Books