La proteínas en los vegetales y verduras

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Muchas fuentes de alimentos vegetales son buenas fuentes de proteína, es posible obtener una buena cantidad de proteína a partir de fuentes no cárnicos, pero es necesario combinar las proteínas de mejores beneficios de salud. Verduras con alto contenidos de proteínas Los alimentos vegetales con los mayores contenidos de proteína son los frijoles y las legumbres. Estos incluyen los guisantes, las lentejas, blanco, negro, pinto, azul marino, lima, riñón y frijoles grandes del norte, judías y guisantes de vaca. La mayor fuente de proteínas de esta familia es la soja, que ofrece más de 22 gramos de proteína por porción, mientras que la soja bebé tiene más de 28 gramos. Verduras con contenido mediano de proteínas Los alimentos vegetales que proporcionan una buena cantidad de proteínas (pero mucho menos que los frijoles y las legumbres) incluyen las alcachofas, espárragos, remolacha y hojas de mostaza, brócoli y coliflor, maíz, okra, papa[…] Sigue leyendo

Alimentos anti-envejecimiento: Alimentos buenos para la belleza y el cuerpo

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El anti-envejecimiento no solo se remite a cosméticos, la piel y el cuerpo deber  nutrirse  de adentro hacia afuera, porque la nutrición juega un papel importante en la limitación del proceso de envejecimiento y ayuda a proteger contra el daño de los rayos UV, que es la causa número uno de las líneas y arrugas. Va más allá de una alimentación sana simple: Una nueva investigación ha identificado los nutrientes específicos que ayudan a prevenir el daño causado por factores ambientales, hidratar tu cutis, y mantener sus células de la piel funciona correctamente. Estos potenciadores de belleza ayuda a que mientras usted está comiendo, su tez es más brillante, y además estará ayudando a reducir el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes , y va en el camino a bajar de peso también.   Alimentos Vitamina C Beneficio de belleza: al examinar la piel de las mujeres mayores[…] Sigue leyendo

Fibra y proteínas en las frutas

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Las frutas son conocidas por su alto contenido de vitaminas y minerales, pero eso no es todo lo que contienen, las frutas suministrar proteínas y fibra, lo que usted necesita en su dieta diaria. Una mujer de 40 años de edad, con un nivel de ejercicio de menos de 30 minutos al día debe consumir 1,5 tazas de fruta al día como parte de una dieta bien equilibradde 1.800 calorías. Proteína en las frutas Las proteínas se conocen como los ladrillos de la vida y son esenciales para su cuerpo para repararse a sí mismo, las proteínas se encuentran en cada célula de su cuerpo. Cuando usted come proteínas, que están desglosados a su forma de base – los aminoácidos. Nueve aminoácidos esenciales deben ser obtenidos a través de la dieta a través de proteínas porque el cuerpo no puede producirlos, ellos incluyen histidina, isoleucina, leucina, licina, metionina, fenilalanina, treonina,[…] Sigue leyendo

La dieta de proteína para adelgazar sin hambre

La gran popularidad de las dietas con alto contenido de proteínas, viene de que además de ayudar a perder peso nos ayudan a controlar el hambre ya que con la asimilación de proteínas el cerebro recibe una señal de que el hambre se ha reducido. Otra ventaja de la dieta de proteína es que aumenta su metabolismo en reposo, se mantiene la masa muscular. Con la edad y la masa muscular sin ejercicio reducido para el mantenimiento de la condición física es importante para quemar grasa y mantener un alto nivel de metabolismo. La proteína también contribuye a un aumento mucho más lento y la caída de azúcar en la sangre y la insulina en la sangre, lo que puede evitar “choque de azúcar”, que es conocido por promover un aumento directo de la grasa. Las fuentes de proteínas son los productos lácteos, carne, huevos, pescado y vegetales, entre soja,[…] Sigue leyendo

Batidos para aumentar la energía y el metabolismo

No es ninguna sorpresa que los batidos son deliciosos, tanto si te gustan los dulces, ácidos, o una combinación de los dos, son casi siempre una opción deliciosa, pero mejor formula son si además de sabrosos podemos perder peso con ellos. Si ya tienes una receta con un sabor que adoras, entonces no hay necesidad de arreglar lo que no está roto, pero si usted está buscando un poco de impulso para su mezcla favorita, entonces algunos de estos súper alimentos pueden hacer el truco. Las semillas de chía: Si usted no ha cogido manía de las semillas de chia, entonces es el momento para familiarizarse con su antigua magia. Altas en proteínas, fibra, calcio y ácidos grasos omega-3s, la Chía pueden hacer maravillas para su rutina de la mañana. Granos de cacao: El cacao es hasta los topes de magnesio y antioxidantes llamados flavonoides que pueden mejorar la salud[…] Sigue leyendo

Dieta alta en proteínas y baja en colesterol

Las proteínas son necesarias para el cuerpo para reparar y renovar el crecimiento celular; las proteínas se encuentran principalmente en los productos cárnicos, pero una dieta rica en carnes también puede ser alta en colesterol. Para hacer una dieta saludable, hay fuentes de carne y vegetales disponibles que ofrecen alta en proteínas y baja en colesterol. Carnes altas en proteínas y bajas en colesterol: Hay una variedad de carnes que ofrecen alta proteínas, pero hay que elegir además las que son también bajas en colesterol, ahí se reduce la lista. La pechuga de pollo sin piel es una carne magra con poco contenido de grasa y colesterol, también la pechuga de pavo es magra. El salmón aporta proteínas y ácidos grasos omega-3, los ácidos grasos esenciales que reducen los niveles de colesterol. Verduras ricas en proteínas y baja en colesterol: Las opciones vegetarianas tienen un montón de proteínas y con[…] Sigue leyendo

Dieta hipoprotéica: Cómo hacer una dieta baja en proteínas

La gente come dietas bajas en proteínas para una variedad de razones, incluyendo el deseo de comer saludablemente y también de sanar si hay un órgano enfermo o débil dentro de nuestro cuerpo. Una dieta típica se compone de un 12 % a 15 % de proteína, las sugerencia de una dieta baja en proteínas debe consistir en aproximadamente la mitad de eso, o incluso menos, en torno al 4 % al 8 %. Las personas que siguen una dieta baja en proteínas también deben reducir su consumo de sodio. Es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier dieta. Sugerencias de comidas bajas en proteínas: Sándwiches: Las carnes todavía deben ser consumidas porque igual aportan un poco de proteína, pero deben ser consumidos en cantidades pequeñas. Los sándwiches son una gran manera de comer menos carne y aún satisfacerse; asegúrese de utilizar carnes en rodajas finas y llenar[…] Sigue leyendo

Levadura nutricional: Un súper alimento para la salud

Usted puede haber oído a médicos explicar acerca de las levaduras nutricionales, no es de extrañar que la describan como un “súper alimento“, sino que es un paquete de nutrición rico y saludable, que aporta vitaminas, proteínas y otros elementos importantes. Las personas lo usa añadiéndola a los alimentos como en huevos o en salsas para realzar su sabor. Las levaduras nutricionales se cultivan, se recogen, se lavan, se secan y se venden en forma de copos o en polvo. Disponibles en color amarillo o marrón, encabeza la lista de favoritos de nutrición entre los vegetarianos. Beneficios para la salud de la levadura nutricional: Rica en proteínas: La levadura alimenticia es rica en 15 minerales y 18 aminoácidos, que también aportan proteínas para reparar los músculos y los tejidos, producir célula sanguínea y regular el transporte de los nutrientes por todo el cuerpo. Ricos en vitaminas del complejo B:La levadura[…] Sigue leyendo

La astaxantina, el suplemento antioxidante milagro

Puede que no hayas oído hablar de la astaxantina antes, pero desde que comenzó siendo considerado como el suplemento milagro en el programa de Oprah Winfrey por el Dr. Oz, la reputación de la astaxantina y la demanda se han disparado de forma espectacular. Entonces, ¿qué es la astaxantina?¿y qué hace en nuestros cuerpos?, que pruebas científicas la respladan o cuáles son los índices de éxito. ¿Qué es la astaxantina? La astaxantina es un pigmento carotenoide liposoluble que tienen el salmón y otros mariscos de color naranja rosado. La astaxantina natural se encuentra en microalgas, y mariscos como el salmón, la trucha, camarones y crustáceos. La astaxantina es también responsable de la hermoso color rosa de plumas de flamencos, porque al igual que otros carotenoides es un antioxidante potente. La astaxantina natural se ha concedido para su uso como aditivo y como complemento. La principal fuente natural de astaxantina es[…] Sigue leyendo

Informe nutricional de las nueces y su beneficio sobre el las enfermedades del corazón

Las nueces son sin duda muy populares y versátiles, tienen una larga historia como alimento. Entre todos los frutos secos, las nueces contiene niveles altos de ácidos grasos omega-3 . Las nueces son ricas en fibra, vitaminas del complejo B, magnesio, y antioxidantes como la vitamina E. De hecho, las nueces son una de las mejores fuentes vegetales de proteínas. Beneficios para la salud de las nueces La salud del corazón: Más de una década de evidencia científica demuestra que la incorporación de las nueces en una dieta saludable reduce el riesgo de enfermedades del corazón mediante la mejora de la elasticidad de los vasos sanguíneos y la acumulación de placa. Las nueces también han demostrado que ayudan en la reducción de colesterol LDL (el colesterol malo) y la proteína C reactiva (PCR), que ha sido reconocida recientemente como un marcador independiente y predictor de las enfermedades del corazón. Beneficios[…] Sigue leyendo

Alimentos quema grasa que ayudan a adelgazar

Si usted está tratando de perder peso, tenga en cuenta que hay opciones de alimentos que ayudarán a perder peso. Al limitar el azúcar, ciertas grasas y los carbohidratos refinados, se encuentra que comer un combo de alimentos saludables es más fácil de lo que piensas. Las frutas, las verduras, las proteínas y los granos enteros se combinan para crear un de grupos de alimentos que pueden ayudar en la pérdida de peso suprimiendo el apetito, la digestión y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y mantener el cuerpo alimentado adecuadamente. Verduras y Frutas Las verduras y frutas son una parte crucial de cualquier dieta para bajar de peso por varias razones, no sólo están llenas de nutrientes, sino que contienen mucha fibra, lo que le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo, ayudan en la digestión y puede incluso eliminar la grasa de la vía[…] Sigue leyendo

Los súper alimentos para una buena nutrición y salud

La palabra súper se ha aplicado a muchas cosas: súper hombre, súper estrella, y hace poco se le ha aplicado el súper a los alimentos y esto ha llamado mucho la atención, para conocer que los beneficios de estos alimentos sobre la pérdida de peso, mejorar la piel, o aportar vitaminas. El fenómeno de la palabra súper alimento puede haber comenzado en el programa de Oprah durante la visita del Dr. Perricone, donde expuso 10 súper alimentos y su efecto sobre la belleza. La idea de que sólo hay 10 súper alimentos es completamente incorrecta. Hay muchos alimentos estupendos, los criterios exactos para convertirse en un “súper” alimentos son fáciles de definir, pero un poco más difícil de precisar. En gran medida todo depende de con quién se hable. Para ser un súper alimento, el alimento en cuestión debe llevar a niveles superiores a los promedios de fitonutrientes o fitoquímicos.[…] Sigue leyendo

Alimentos ricos en proteínas para una dieta completa

La proteína es una parte esencial de toda la vida; la proteína, hecha de aminoácidos, es el bloque básico de construcción nutricional de plantas y animales. La mayoría de las personas consigue suficientes proteínas en su dieta para un cuerpo sano. Cuando se necesita dosis altas de proteína por razones de salud hay muchas maneras de conseguirla, ya que hay muchos alimentos naturalmente ricos en proteínas. Vea la alista a continuación:   Carne, aves y pescado Las carne, aves y pescados son todos ejemplos de alimentos ricos en proteínas de “alta calidad” o “completa”. Una dieta saludable contiene todos los aminoácidos esenciales requeridos por un cuerpo humano. Los alimentos completos en proteínas tienen todos los aminoácidos esenciales. Productos Lácteos Alimentos a base de leche son otra fuente de proteína completa. Los productos lácteos como leche, queso, yogurt, crema y otros ricos alimentos lácteos con alto contenido de proteína. Por ejemplo,[…] Sigue leyendo

Proteínas en la dieta: Consejos para una dieta alta en proteínas

Las dietas altas en proteínas son la última moda, porque ayudan a la pérdida de peso, aunque el aumento de la ingesta de proteínas y la limitación de otros alimentos puede conducir a la pérdida rápida de peso, algunas dietas altas en proteínas no son saludables. Para crear una dieta alta en proteínas que puede ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso y mantener su salud en general, debe educarse sobre una nutrición adecuada. Instrucciones para una dieta alta en proteínas: Abastecerse de alimentos ricos en proteínas, algunos productos ricos en proteínas son las aves, mariscos, frijoles, nueces, productos lácteos y cárnicos. El salmón, frijoles negros, leche baja en grasa y carne magra se encuentran entre las mejores opciones para la dieta alta en proteínas para un corazón saludable. Controlar el tamaño de las porciones. Comer demasiada comida rica en proteínas puede resultar contraproducente. En general, su consumo[…] Sigue leyendo