Cual es el mejor ejercicio para quemar grasa: Mezcla de aeróbico con anaeróbico

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Es la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico mejor para quemar grasa? El ejercicio aeróbico es normalmente la primera cosa que viene a la mente cuando se piensa en quemar de grasa. Aunque la mayoría de la gente teme de horas interminables y aburridas haciendo ejercicio cardiovascular para aumentar frecuencia cardiaca aeróbica, que es lo que normalmente la gente cree que le ayudará a perder grasa. Pero la buena noticia es que la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es lo mejor para quemar grasa. Pero antes de que le diga por qué la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es mejor que el ejercicio aeróbico solo, vamos a hablar acerca de lo que significa "aeróbico". Aeróbico significa en presencia de oxígeno. Cualquier actividad que se realiza a una intensidad baja a moderada durante más de 90 segundos, permitiendo que el oxígeno libere energía a través del metabolismo, se llama[…] Sigue leyendo

Perder peso nadando: Ejercicio efectivo solo si se sigue una dieta saludable

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Es cierto que existen muchos métodos para perder algunas libras rápidamente, pero no hay nada mejor que nadar y comer alimentos saludables. Si usted está convencido de que desea perder algunas libras rápidamente, debe tener en cuenta la práctica de este tipo de deporte y la dieta adecuada, ya que éstas han funcionado de maravilla para los demás y lo harán para usted también. La natación es una excelente manera de perder unas cuantas libras rápido, porque se mueve cada parte de su cuerpo y también se suda mucho, pero realmente no lo notará. Esto ayuda a motivarse para seguir nadando y para quemar más calorías, lo que a su debido tiempo hará que se pierde una gran cantidad de libras. La natación es sin duda uno de los mejores ejercicios para bajar de peso rápido y es por eso que más personas se están convirtiendo en los nadadores ávidos[…] Sigue leyendo

Perder peso nadando y caminando: 2 buenas alternativas al gimnasio

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Perder peso caminando Caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso. Cuando usted camina, se mueve todo el cuerpo de pies a cabeza. Sus manos se mueven de una manera particular, con las piernas. Su cuello se endereza para que pueda ver con claridad. Su pecho se expande para respirar con tranquilidad. Caminar es simplemente la mejor actividad física para reducir la grasa en exceso sin mucho esfuerzo. Las personas obesas deben caminar cada vez que tienen la oportunidad. Por ejemplo, pueden estacionar el coche a cierta distancia de su oficina para que puedan caminar hasta la oficina. Otra forma de caminar es usar las escaleras en lugar de escaleras mecánicas o ascensores. La mejor parte de caminar para perder peso es que no requiere ningún accesorio, ningún equipo de seguridad o uniforme específico. Se puede caminar descalzo sobre césped verde o caminar a la tienda de[…] Sigue leyendo

Amamantar adelgaza: Pierde 550 calorías amamantando a tu bebé

:¿Por qué amamantar adelgaza? Tener un bebé no es una tarea sencilla y mucho menos bajar de peso después de pasar por la etapa del embarazo. En todo caso debe saberse que uno de los procesos naturales de tener un bebé es la forma ideal en la que se puede perder esos kilos de más que se han ganado. Sin duda alguna amamantar adelgaza y esto lo saben desde los médicos, las abuelas y nuestras madres. Pero ¿por qué amamantar hace qué perdamos peso? Si quieres conocer la respuesta a esto aquí te diré como amamantar a tu bebé te puede ayudar y también como tú misma puedes ayudar a tu cuerpo a recuperar su figura. El amamantar adelgaza Médicos, familiares y personas en común siempre recomiendan amamantar a los bebés. Pero si bien normalmente se hace por la salud del bebé, ya que por medio de la leche se[…] Sigue leyendo

Barriga hinchada causas: Extensa lista de causas del abdomen inflamado y la intolerancia a la lactosa

Estas son las principales causas de la hinchazón en la barriga: Exceso de grasa. Una mala combinación de alimentos. Indigestión. Parásitos intestinales. Ansiedad. Gastritis. Estreñimiento. Infecciones intestinales. Retención de líquidos Mala postura Digestión defectuosa Estrés y ansiedad Sedentarismo Comidas que hinchan Deglución de aire (un hábito nervioso). Acumulación de líquidos en el abdomen (esto puede ser un signo de un problema médico grave). Gases en el intestino por comer alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras). Síndrome del intestino irritable. Intolerancia a la lactosa. Quistes ováricos. Oclusión intestinal parcial. Embarazo. Síndrome premenstrual (PMS). Miomas uterinos. Aumento de peso Estudios científicos detectaron que los pacientes con gases, acidez, la barriga hinchada y dolor de estómago tienen un problema muy común. Los síntomas no empiezan inmediatamente sino casi 6 horas después de comer un sandwich de jamón y queso o un café con leche o cereales o una torta o un[…] Sigue leyendo

Deshinchar la barriga: Todas las causas y como evitarlo

Tener la barriga hinchada puede ser consecuencia de diferentes enfermedades y hábitos alimenticios, en este artículo descubrirás cuales son estas posibles enfermedades y posteriormente sabrás como deshinchar la barriga. La hinchazón o distensión abdominal con frecuencia es provocada por comer en exceso más que por una enfermedad grave. El problema puede ser causado por: Gases en el intestino por comer alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras) Síndrome del intestino irritable Deglución de aire (un hábito nervioso) Acumulación de líquidos en el abdomen (esto puede ser un signo de un problema médico grave) Intolerancia a la lactosa Aumento de peso Y si eres mujer también puedes tener una barriga hinchada de acuerdo a las siguientes causas: Quistes ováricos Oclusión intestinal parcial Embarazo Síndrome premenstrual (SPM) Miomas uterinos Cómo puedes ver hay diferentes y diversas causas para tener una barriga hinchada, a continuación te mostramos como puedes deshinchar la barriga[…] Sigue leyendo

Excelente rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar

Cuando se empieza un proceso para bajar de peso son muchas las personas que olvidan realizar ejercicios para tonificar el cuerpo o también ocurre el caso contrario de persona que desean perder peso pero solo realizan ejercicios para tonificar. Para que esto no te pase y hagas un plan integral aquí está una excelente rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar. Antes de iniciarte con estos ejercicios es necesario que sepas que si deseas adelgazar y tener una mejor figura es necesario también que hagas algunos cambios en tu alimentación, que te ayude a perder peso más rápido y también que te ayude a estar en general más saludable. La rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar Para comenzar con la rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar es fundamental que iniciemos con los ejercicios que te ayudarán a perder peso y a quemar[…] Sigue leyendo

Los ejercicios para bajar de peso en casa rapidamente no sirven

Este es un testimonio de una de mis pacientes que decidió empezar una rutina de ejercicios en su casa para poder bajar de peso rápidamente. Luciana Salazar Quiroga, tiene 26 años, acudió a mi con la esperanza de bajar diez kilos, ella pesa 67 kilos y mide 1,57 metros. Luciana me comentó que decidió hacer una rutina de ejercicios en su casa para bajar de peso en una semana, ella se decidió hacer ejercicios porque no quería hacer dieta. Luciana quería comer todo lo que le gusta y luego quemar las calorías haciendo ejercicio, los principales ejercicios que realizó en su casa los pondré en el siguiente video: Video de ejercicio para adelgazar en casa Animada por este video, Luciana Salazar Quiroga compra ligas para hacer ejercicios, comienza a hacer la rutina y durante dos meses sigue todos los ejercicios religiosamente, los resultados son los siguientes: subió 1 kilogramo, sus[…] Sigue leyendo

La MENTIRA de los Videos de Aerobicos para bajar de peso en español

Si usted está buscando bajar de peso lo menos aconsejable es hacer ejercicios aeróbicos, existe mucha publicidad y muchos estudios que dicen que el ejercicio aeróbico es excelente para bajar de peso, pero la verdad es que el ejercicio aeróbico es excelente para ser regular las hormonas del cuerpo y hacer que el cuerpo comienza quemar grasa. Muchas revistas dicen que una hora de ejercicio gasta 500 cal, pero luego de hacer ejercicio generalmente una persona siente hambre, si esta persona se come una hamburguesa de 400 calorías entonces el ejercicio no significan nada más que cien calorías por lo que usted ha perdido el tiempo haciendo ejercicio. La mayoría de Los videos de aerobicos para bajar de peso son un fraude porque están diseñados para personas que tienen un buen estado físico, un gordito o una gordita no están diseñados para hacer tal cantidad de esfuerzo por más de[…] Sigue leyendo

Ejercicios para aumentar masa muscular en piernas

Hace exactamente un año yo me propuse aumentar la masa muscular de mis piernas, esto lo hice como un experimento, investigue mucho sobre dieta nutrición, ejercicios y relajación. En toda la investigación que realice descubrí que para aumentar la masa muscular acta por acta en las piernas hay que seguir los siguientes pasos. Paso número uno: comprender el papel del ejercicio en el crecimiento muscular Para que las piernas, o mejor dicho los músculos de la pierna, se desarrollen muy bien hay que destrozar los haciendo ejercicio, pero usted no debe malinterpretar me, al decir destrozar me refiero a que el músculo está compuesto de fibras, cuando las fibras musculares se destruyen, el cuerpo utilizar proteínas, energía y otros componentes como las hormonas para reconstruir el músculo, una vez que el músculo se reconstruye este aumenta su volumen, es por eso que cuando deje de hacer ejercicio sus músculos regresarán[…] Sigue leyendo

Ejercicios para bajar de peso en casa para mujeres y quemar grasa definitivamente

Todas las mujeres se sienten mal cuando su apariencia física se ve dañada por el aumento de peso, y cada vez que escucho alguna de mis pacientes diciendo que quiere una rutina de ejercicios para bajar de peso, yo simplemente le digo: “ los ejercicios no te ayudarán a bajar de peso, en lo único que te ayudarán es a sentirte bien”. Esto es muy cierto, hacer ejercicio ayuda a quemar calorías, mientras más calorías queme una persona más peso bajará, pero mientras más calorías queme más hambre tendrá. Por ejemplo, si usted hace ejercicio durante una hora en su casa, su cuerpo quemará 200 calorías, pero su cuerpo también le exigirá que recupere esas calorías y entonces usted deberá comer algo, es si usted come una hamburguesa entonces el ejercicio habrá sido en vano porque la hamburguesa tiene 250 calorías. Usted no debe pensar en el ejercicio como una[…] Sigue leyendo

Ejercicios para aumentar las pantorrillas

Usted tiene 2 grandes músculos de la pantorrilla, gemelos y el sóleo. Si se quiere desarrollar rápidamente pantorrillas más grandes, tiene sentido enfocar sus esfuerzos de construcción muscular en el gemelo, el más grande y más obvio de los dos músculos: el gastrocnemio. Sin embargo, en aras de la prevención de lesiones y mantener el equilibrio muscular, también se debe trabajar para desarrollar el sóleo, que se esconde debajo de los gemelos.   Cosas que necesitará: Barra o mancuernas y banco pesado o silla firme   Cómo crear un plan de ejercicio Establezca un número objetivo de series y repeticiones para los ejercicios que estás a punto de hacer. Se recomienda hacer 3 a 6 series de 6 a 12 repeticiones cada una, con 30 a 90 segundos de descanso entre cada serie, para lograr la hipertrofia muscular – en otras palabras, construir músculos grandes. Ese es el tiempo suficiente para[…] Sigue leyendo

La importancia del estiramiento al hacer deporte

El estiramiento antes y después del ejercicio es siempre un componente confuso al entrenar. La meta al hacer ejercicios es mejorar nuestra salud, ser más fuerte, y más ágiles. Este plan a menudo deja de lado uno de los componentes clave en la aptitud física general: la flexibilidad. Poca flexibilidad conduce a un rango limitado de movimiento, que a menudo conduce a la ineficiencia entrenamientos y posibles lesiones. Sin embargo, saber cuándo y cómo estirar antes y después de hacer ejercicio es tan importante como el estiramiento. Los estiramientos Mito: Realizar estiramientos antes de un calentamiento. Realidad: A pesar de estiramiento debe ser parte de calentamiento, los músculos se debe calentar antes de los ejercicios de flexibilidad. Realizar ejercicio cardiovascular ligero durante 5 a 10 minutos antes de estiramientos para preparar los músculos para la actividad. El mejor tipo de estiramiento antes de realizar su entrenamiento es el estiramiento dinámico.[…] Sigue leyendo

Ejercicios de bajo impacto: ¿Cuándo son necesarios?

A medida que se envejece, el ejercicio de bajo impacto se convierte en una de las mejores alternativas. El exceso de peso, las lesiones y las enfermedades crónicas tienden a convertirse en problemas mayores con la edad. La elección de actividades de bajo impacto físico ejercitará sus músculos y su corazón, manteniendo a la vez en forma y fuerte al mismo tiempo. Definición de ejercicio de bajo impacto El ejercicio de bajo impacto generalmente se refiere a una actividad que no es tiene mucho impacto o una presión excesiva en el cuerpo. A medida que envejece, su cuerpo se vuelve menos flexible y sus músculos son más propensos a las lesiones. La elección de actividades de bajo impacto le ayudará a protegerse contra las lesiones y le permiten obtener una buena sesión de ejercicios al mismo tiempo. Ejemplos de ejercicio de bajo impacto Un buen ejemplo de ejercicio de bajo[…] Sigue leyendo

Los beneficios del ejercicio aeróbico en la salud

A todos nos han hablado de la importancia de los aeróbicos en nuestra vida diaria, sin embargo muchas veces no los integramos a nuestras vidas como debiéramos porque seguramente no conocemos profundamente todos los beneficios que esta actividad ejerce sobre nuestra salud. Sin lugar a dudas que el hacer ejercicios aeróbicos es particularmente útil para el control del peso, los estudios demuestran que la actividad física regular, combinada con hábitos saludables de alimentación, es la forma más eficiente y sana de controlar el peso. Ya sea que usted está tratando de perder peso o mantenerlo, es necesario comprender el importante papel de la actividad física e incluirlo en su estilo de vida. La actividad física ayuda a controlar su peso mediante el uso del exceso de calorías que de otro modo se almacenarían como grasa. El número de calorías que usted come y usa todos los días es lo que regula[…] Sigue leyendo

Ejercicios post parto para hacer en casa

A las mujeres se les anima a comenzar a hacer ejercicio poco después de dar a luz, es muy importante, aunque a veces se recomienda que espere hasta después de su chequeo de 6 semanas. Para las mujeres que han tenido una cesárea a menudo se anima a esperar más tiempo para hacer ejercicios abdominales, sin embargo, los ejercicios son bien recibidos cuando se haen con cuidado. A continuación una serie de ejercicios para realizar después del parto: Los ejercicios de Kegel A menudo, tan pronto como una semana después del parto los ejercicios Kegel ayuda a fortalecer los músculos vaginales. Acuéstese boca arriba en el suelo. Doble las rodillas y ponga sus pies en el suelo. Aprieta los músculos de la vagina y mantener durante 3 a 5 segundos. Haz 5 a 10 repeticiones. Trate de tres a cuatro conjuntos de todo el día. Ejercicios efectivos post parto Las[…] Sigue leyendo

Adelgazar cintura: Ejercicios para adelgazar la cintura

Reducir el tamaño de la cintura se puede lograr con ejercicio cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de fuerza para su cintura. La cintura comprende la parte posterior inferior y el estómago. Mediante el uso de ejercicio cardiovascular para quemar el exceso de peso puede revelar una cintura más pequeña. Con entrenamiento de la fuerza de sus músculos ayudar a crear una faja natural que puede ayudar a reducir aún más el tamaño de su cintura. Patadas bicicleta Hacer este ejercicio fortalece el frente y los lados de la cintura. Acuéstese sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza, mantenga ambas piernas rectas, levante sus piernas alrededor de 15 cm del piso, toque la rodilla y el codo contrario, repita en el lado opuesto y repita de 10 a 12 repeticiones. Sus piernas deben imitar el movimiento de pedaleo de una bicicleta. Elevar rodillas Parada con los brazos al[…] Sigue leyendo

La gimnasia aeróbica y sus beneficios

Elfitness aeróbico o gimnasia aeróbica es el ejercicio que utiliza los grandes grupos musculares de forma activa durante un período de tiempo, el uso de oxígeno para realizar el ejercicio. La capacidad aeróbica, también conocida como la aptitud cardiovascular, se consigue con ejercicios como caminar, nadar, andar en bicicleta y deportes. Antes de realizar ejercicios aeróbicos de alta intensidad, realizar un calentamiento adecuado, y enfriamiento después del ejercicio. Caminar Caminar es una buena fuente de aptitud aeróbica para muchas personas. No hay habilidades especiales o equipo costoso obligatorios. Todo lo que necesita es un buen par de zapatillas y un amigo para que le haga compañía. Caminar requiere que los músculos principales para trabajar con el fin de seguir adelante. Estos músculos requieren oxígeno. En el interior, exterior o en una cinta de correr, caminar contribuye a la mejora de la aptitud cardiovascular. Natación La natación conlleva muchos músculos en[…] Sigue leyendo

Ejemplos de ejercicios aeróbicos

A veces la parte más difícil de hacer ejercicio no es tomar la decisión de hacerlo realmente, es decidir qué tipo de actividad física que le guste, y que sería mejor para su cuerpo. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de actividad que aumente su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Moderado y de vigorosa intensidad del ejercicio aeróbico es el más eficaz para quemar calorías y perder peso. El número de calorías que quemas en cada ejercicio se basa en la intensidad de su entrenamiento, así como de su nivel de condición física y edad. Correr, caminar a paso ligero y deportivo Entre las formas más populares de ejercicio aeróbico, ya que por lo general requieren poco o ningún equipo que no sea zapatos, correr, caminar a paso ligero y trotar se puede realizar al aire libre o en una caminadora. Cuanto mayor sea la inclinación de[…] Sigue leyendo

Ejercicios embarazada: Consejos para embarazadas sobre la actividad física

Durante el embarazo, las mujeres deben tener más cuidado con lo que hacen. Aunque el ejercicio es importante en todo este período, las mujeres deben saber cuál hacer y cuál debe ser evitado. Hay una gran cantidad de beneficios que puede obtener al hacer ejercicio, disminuye los dolores del embarazo, alivia el estrés y también mejora el estado de ánimo de las mujeres embarazadas (todos sabemos qué frecuencia las mujeres embarazadas experimentan cambios de humor). Además, te prepara cuando ya es tiempo de dar a luz. Fortalece los músculos y permite una recuperación más rápida después del nacimiento. Antes de hacer cualquier ejercicio, consulte primero a su médico si es seguro para usted y su bebé. Estos ejercicios le ayudarán a controlar el aumento de peso y le ayudará a mantener su bombeo del corazón. Usted nunca debe hacer un ejercicio donde se pondrá a prueba el músculo y podría[…] Sigue leyendo