¿Cómo puedo bajar de peso sin hacer dieta?
Mejor consejo; como adelgazar rapido sin hacer dieta
Contenido
- 1 1. No te saltes el desayuno
- 2 2. Coma comidas regulares
- 3 3. Come mucha fruta y verdura
- 4 4. Mantenerse activo es clave para perder peso y no recuperarlo.
- 5 5. Bebe mucha agua
- 6 6. Coma alimentos ricos en fibra
- 7 7. Lee las etiquetas de los alimentos
- 8 8. Usa un plato más pequeño
- 9 9. No prohibir alimentos
- 10 10. No almacene comida chatarra
- 11 11. Reduce el consumo de alcohol
- 12 12. Planifica tus comidas
1. No te saltes el desayuno
Saltarse el desayuno no te ayudará a perder peso. Podría perderse los nutrientes esenciales y terminar comiendo más bocadillos a lo largo del día porque tiene hambre.
2. Coma comidas regulares
Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.
3. Come mucha fruta y verdura
Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra: 3 ingredientes esenciales para perder peso con éxito. También contienen muchas vitaminas y minerales.
4. Mantenerse activo es clave para perder peso y no recuperarlo.
Además de proporcionar mucho, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no puede perder solo con la dieta.
Encuentre una actividad que disfrute más y que pueda encajar en su rutina.
5. Bebe mucha agua
La gente a veces confunde la sed con el hambre. Puede terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesita.
6. Coma alimentos ricos en fibra
Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, frijoles, guisantes y lentejas.
7. Lee las etiquetas de los alimentos
Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a elegir opciones más saludables. Use la información de calorías para averiguar cómo encaja un alimento en particular en su asignación diaria de calorías en el plan de pérdida de peso.
8. Usa un plato más pequeño
Usar platos más pequeños puede ayudarlo a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y tazones más pequeños, es posible que pueda acostumbrarse gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda unos 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que come despacio y deja de comer antes de sentirte lleno.
9. No prohibir alimentos
Echa un vistazo a esta solución natural para perder peso:
No prohíba ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gustan. Prohibir los alimentos solo hará que los desees más. No hay razón por la que no pueda disfrutar de un capricho ocasional, siempre y cuando se mantenga dentro de su asignación diaria de calorías.
10. No almacene comida chatarra
Para evitar la tentación, no almacene comida chatarra, como chocolate, galletas, papas fritas y bebidas gaseosas dulces, en casa. En su lugar, opte por refrigerios saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugo de frutas.
11. Reduce el consumo de alcohol
Una copa estándar de vino puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso.
12. Planifica tus comidas
Trate de planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándose de cumplir con su asignación de calorías. Puede resultarle útil hacer una lista de compras semanal.