Cómo aumentar los niveles de colesterol bueno o colesterol HDL

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Un nivel alto de colesterol puede ser fatal si no se controla., hay dos tipos de colesterol, colesterol LDL o colesterol malo, y el colesterol HDL, que es el colesterol bueno.

Una manera de mantener el colesterol total bajo control es reducir el colesterol malo y aumentar el bueno, a continuación algunas maneras de mejorar el nivel de HDL o colesterol bueno.

  1. Ejercicio. Usted puede haberlo oído una y otra vez, pero el ejercicio de por lo menos 20-30 minutos al día para elevar su ritmo cardíaco es esencial para mejorar su nivel de colesterol HDL. El ejercicio debe ser una prioridad para usted. Caminar a paso rápido y trotar son buenas opciones.
  2. Mantenga su peso bajo control. El sobrepeso es malo para su salud y aumenta el colesterol LDL en lugar de la HDL.
  3. Tenga cuidado con los productos que utiliza en la cocina diaria, por ejemplo los  “aceites vegetales parcialmente hidrogenados” o que contenga ácidos grasos trans son malos para los niveles de colesterol. Aumenta el colesterol LDL y disminuye el colesterol HDL. Busque un estilo de vida saludable e intente eliminar el consumo de grasas trans como sea de su dieta.
  4. Deje de fumar y dejar de beber alcohol.
  5. Aumentar la ingesta de grasas buenas como las grasas monoinsaturadas que se encuentran en la mantequilla de cacahuete, aceite de canola, de oliva, el aguacate y la mayoría de las nueces. Estos tipos de grasas ayudan a aumentar su nivel de colesterol HDL. Comer pescado es bueno para usted.
  6. Consuma más fibras solubles, tales como frutas, verduras y avena que son muy beneficiosos en la reducción de colesterol LDL y aumentar sus niveles de colesterol HDL.
  7. Elija alimentos que sean bajos en grasas.
  8. Sigue intentándolo, cuando se hacen cambios y probar cosas nuevas los resultados se ven cuando la práctica es constante.

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