Bajar piernas: Tres consejos para afinar las piernas y tonificarlas

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Para perder peso en las piernas debemos enfocarnos en tres factores. Como primera opción usted tendrá que quemar calorías y grasa a base de ejercicios cardiovasculares, esto es un deber.

Segundo, complemente su trabajo siguiendo una dieta saludable, y, finalmente, para ver realmente la definición en las piernas que tendrás que volver a esculpir mediante la realización de ejercicios de tonificación de piernas.

  1. Deberá hacer entrenamiento cardiovascular de tres a seis veces por semana durante al menos treinta minutos. Trotar, nadar, montar en bicicleta, o hacer ejercicio en la elíptica son excelentes, ya que están en constante participación de los músculos de las piernas. Hacer ejercicio a una intensidad moderadamente alta aumentará su metabolismo, lo que resulta en la pérdida de grasa.
  2. Siga una dieta balanceada rica en granos enteros, proteínas, frutas y verduras. Coma seis comidas pequeñas durante el día para evitar el hambre, y beber mucha agua para mantenerse hidratado. Reduzca la grasa saturada y eliminar las gaseosas y la harina blanca.
  3. Tonifica tus piernas mediante la realización de los ejercicios que se dirigen específicamente a las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Los ejercicios que se dirigen a estas regiones incluyen sentadillas, estocadas. Para maximizar resultados, utilice pesas, una pelota de estabilidad o bandas de resistencia.
  4. Realiza sentadillas con una pelota de estabilidad usada en Pilates. Coloque la pelota entre la pared y la espalda baja, tus pies deben estar sobre del  mismo ancho de los hombros. Comience poniéndose de pie y coloca tus manos sobre las caderas, baje unos diez centímetros, doblando las rodillas, mantenga la posición durante unos tres segundos, y luego volver a ponerse de pie. Haga doce repeticiones, descanse y repita doce veces más.
  5. De pie con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los pies en posición un poco más ancho que su ancho de hombros, estire los brazos hacia adelante, baje en una posición en cuclillas y contraiga los glúteos, y luego volver a la posición inicial. Haga 50 repeticiones.

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