Dieta triglicéridos: La mejor dieta para bajar los triglicéridos de forma natural

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Tener los niveles altos de triglicéridos es un indicativo de que la salud está en serios riesgos, por ello a continuación brindaré varias pautas de una dieta triglicéridos para poder nivelarlos y reducirlos en forma natural.

Las causas probables de tener altos niveles de triglicéridos

El colesterol acapara gran parte de titulares en internet y revistas, sin embargo son recientes los descubrimientos de que tener niveles altos de triglicéridos puede ser el indicador más importante de la posibilidad de sufrir accidentes cerebro vasculares y enfermedades del corazón, y no importa en qué nivel esta su colesterol.


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Hacer una dieta triglicéridos no solo reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, sino que además reduce riesgo de muerte cardíaca súbita por accidente cerebrovascular a casi la mitad.

Los niveles de triglicéridos óptimos se consideran inferiores a 150 mg / dl, incluso 150 a 199 mg / dl se cree que es un límite alto,  más de 200 mg / dl se consideran como niveles altos y se consideran que hay riesgo para la salud, y más de 500 mg / dl sería muy alto.

Cómo bajar los triglicéridos

Dado que los triglicéridos son una de las formas de las grasas, se podría pensar que menos eliminar la grasa en la dieta sería el paso más significativo en la reducción de los triglicéridos, sin embargo este pensamiento es incorrecto, el principal culpable de triglicéridos altos es el azúcar.


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Los alimentos más importantes para evitar los triglicéridos altos son los alimentos ricos en carbohidratos refinados que son alimentos altos en índice glucémico. Incluso un poco de alcohol ha demostrado que aumenta los triglicéridos plasmáticos en la sangre.

Plan para reducir los triglicéridos:

  • Aumentar los alimentos ricos en fibra (cereales cono avena, alpiste, arroz integral, legumbres como guisantes, soja, habichuelas, habas, frutas como manzana, ciruelas, peras, pomelos, naranjas, limones, nectarinas).
  • Dejar de fumar y beber alcohol.
  • Aumentar ingesta de alimento con grasas buenas (palta, coco, mantequilla, queso orgánico, lino, frutos secos, pescado, canola, aceite de soja, etc.)
  • Bajar consumo de grasas entre un 20% a 30%.
  • Coma más verduras (brócoli, coles de Bruselas, pimientos, remolachas, alcachofas, patatas, pepinos, espárragos, zanahorias, tomates, calabazas, lechuga, ajos).
  • Elija alimentos saludables de alto valor proteico (huevo, chocolate negro, semillas de lino sésamo o calabaza, etc.)
  • Coma más hidratos de carbono saludables (pastas, arroz, pan blanco, galletas saladas o crackers, etc.
  • Añadir ejercicio regular y entrenamiento con pesas.

El pescado para reducir los triglicéridos

Uno de los mejores alimentos saludables para el corazón que puede añadir a su dieta triglicéridos es el pescado de agua fría – por lo menos tres veces a la semana. Este cambio se puede reducir significativamente sus niveles de triglicéridos.

De acuerdo a investigaciones  los ácidos grasos EPA que se encuentran en el salmón y otros pescados grasos, no sólo disminuyen los triglicéridos, sino que también puede reducir su riesgo de muerte súbita cardíaca por accidente cerebrovascular en más de un 44 %.

El Omega3 que posee el aceite de pescado ha demostrado que reduce latido irregular del corazón, el endurecimiento de las arterias, y el colesterol en su totalidad, además de disminuir la presión arterial de forma natural.

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