Proteínas en la dieta: Consejos para una dieta alta en proteínas

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Las dietas altas en proteínas son la última moda, porque ayudan a la pérdida de peso, aunque el aumento de la ingesta de proteínas y la limitación de otros alimentos puede conducir a la pérdida rápida de peso, algunas dietas altas en proteínas no son saludables.

Para crear una dieta alta en proteínas que puede ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso y mantener su salud en general, debe educarse sobre una nutrición adecuada.

Instrucciones para una dieta alta en proteínas:

  • Abastecerse de alimentos ricos en proteínas, algunos productos ricos en proteínas son las aves, mariscos, frijoles, nueces, productos lácteos y cárnicos. El salmón, frijoles negros, leche baja en grasa y carne magra se encuentran entre las mejores opciones para la dieta alta en proteínas para un corazón saludable.
  • Controlar el tamaño de las porciones. Comer demasiada comida rica en proteínas puede resultar contraproducente. En general, su consumo diario de proteínas debe ser coherente con la siguiente proporción: 1/2 a 2 gramos por cada kilo de peso corporal. Idealmente, usted debe limitar la ingesta de proteínas a 1 gramo por día por libra.
  • Lea las etiquetas cuidadosamente. Preste atención no sólo al contenido de proteínas, sino también a la cantidad de azúcar, grasas saturadas y carbohidratos en sus alimentos. Algunas barras de desayuno, por ejemplo, son ricos en proteínas, pero también son altos en azúcar y otros ingredientes que desee limitar.
  • Mantener el equilibrio. La Asociación Americana del Corazón no apoya la mayoría de las dietas centradas en proteínas, ya que tienden a ser altos en grasa y limitar a menudo elementos esenciales en la dieta, como los granos enteros, los minerales y vegetales. Aunque usted puede apilar su dieta con alimentos ricos en proteínas, recuerde que debe comer sus verduras, tomar suplementos vitamínicos y consumir granos enteros al día.
  • Recuerde hacer ejercicio. El desarrollo de una rutina de ejercicio es un elemento crucial de cualquier dieta. Para bajar de peso y eficaz metabolizar su ingesta de proteínas relativamente alto, se debe trabajar por lo menos cinco veces por semana. Diseñe un programa de ejercicios que incluya ejercicios cardiovasculares, de flexibilidad y fuerza.
  • Elegir el momento óptimo para consumir alimentos ricos en proteínas. Para optimizar la pérdida de peso, comer al despertar por la mañana, después de su sesión de ejercicio al día y justo antes de acostarse. En lugar de limitar su dieta a estas tres comidas, comer pequeñas comidas “” durante todo el día – aproximadamente uno cada tres horas.

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