Cómo adelgazar las caderas con ejercicio y dieta

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Ya sea que te estés preparando para la temporada de trajes de baño o simplemente quieres encajar en los ajustados pantalones vaqueros con mayor comodidad, usted puede tomar el control y reducir las dimensiones de sus caderas a través de dieta y ejercicio.

Las caderas tienden a ser un área problemática para muchas mujeres, sobre todo cuando entran en la etapa de procrear. Para bajar de peso en sus caderas, hay que elaborar un régimen de salud para ayudarle a perder peso en general y tonificar las áreas problemáticas.


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Hacer dieta

Controle sus comidas: Evite los alimentos que son altos en grasa y sodio, como el helado y las bolsas de papas fritas. Elija alimentos saludables que le dará la energía, sin aumentar la insulina. Las proteínas, fibras, granos enteros, verduras, frutas y baja en grasa los productos lácteos son los alimentos eficaces para consumir cuando se está tratando de perder peso.

Beba mucha agua. El agua mantiene la hidratación, así como te mantiene llena durante más tiempo. Al beber mucha agua su cuerpo se sentirá saciado y usted experimentará menos antojos, lo que significa menos bocadillos.


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Cuente sus calorías. Si usted quiere perder peso, usted no quiere comer en exceso. Establezca un número seguro de calorías a consumir en un día o la comida por, y adaptar su menú a su alrededor para obtener resultados más rápidos.

Ejercicio

Póngase en un plan de ejercicio. Centrarse en los ejercicios cardiovasculares para quemar calorías. Spinning, saltar la cuerda y correr son los mejores tres ejercicios para quemar calorías; nadar, correr y usar la máquina elíptica son otros ejercicios que queman calorías.

Tonifica tu área de la cadera. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza que se centran en las caderas, como sentadillas y las estocadas. Hacer estos ejercicios en su rutina, y alternar entre cardio-training y tonificación.

Trate de por lo menos treinta minutos de ejercicio cardiovascular y tonificación por día para obtener resultados rápidos. Cuanto más tiempo haga ejercicio, más calorías que usted quema, lo que ayuda a adelgazar las caderas de manera más eficiente.

Dése uno o dos días de descanso durante la semana para recuperarse de la formación. El sobre-entrenamiento puede causar lesiones debidas a la fatiga muscular.

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