Ensaladas de dieta: Consejos para adelgazar comiendo ensaladas

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Bajar de peso es en gran medida una cuestión de comer menos calorías de las que uno gasta a través de la actividad física.

Las ensaladas contienen un alto contenido de fibra, además son ricas en nutrientes y son rápidos de preparar. Con una planificación adecuada, comer ensaladas puede ser una vía rápida y eficaz para la pérdida de peso.

  • Elegir hojas verdes

Las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de vitaminas A y beta caroteno y están llenas de fibra, esto le hará sentir más lleno, mientras consume menos calorías totales. Las mejores ensaladas deberían estar compuestas de col rizada, coles, lechuga romana y espinaca que son las verduras de hoja verde más ricas en nutrientes.

  • Añada algunos vegetales de colores

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Las verduras de color rojo, naranja, amarillo y blanco, como los tomates, zanahorias, calabaza de verano y los rábanos son grandes adiciones para ensaladas. Estos vegetales están llenos de fibra y agua, los cuales ayudan en la pérdida de peso. Tenerlas lavadas y cortadas en el refrigerador forma parte de la comodidad al hacer una ensalada. Recuerde que cuanto más color usted tiene en su plato, mayor será la variedad de vitaminas y minerales que estará consumiendo.

  • Granos y Proteínas

Agregue a las ensaladas garbanzos y frijoles por su alto contenido de fibra. Si te sientes aventurero, agrega cubos de tofu o el tempeh. El tofu también es rico en calcio y rico en vitaminas del grupo B. Trate de evitar las ensaladas pre-hechas de frijol, ya que contienen altas cantidades de azúcar y grasa.

  • Lejos los aderezos

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Los aderezos para ensaladas son una forma rápida de convertir una ensalada saludable en una pesadilla. Por ejemplo, aderezo regular para ensalada de queso azul, contiene 300 calorías y 32g de grasa, incluso adiciones saludables, como las semillas de girasol puede agregar 45 calorías en 1 cda. Lo mejor es mantenerse alejado de los extras por completo o usar jugo de limón o vinagre con sabor a su lugar.

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