Aerobic para adelgazar: Consejos para seguir una rutina aeróbica

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Un efectivo ejercicio cardiovascular es el ejercicio aeróbico, que además de beneficiar nuestro sistema circulatorio, nos ayuda a quemar grasa y adelgazar.

Para obtener beneficios de los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares debemos hacer de 30 a 60 minutos y se debe hacer por lo menos tres veces por semana. Los ejercicios cardiovasculares son los mejores para bajar de peso, control de peso, reducción del estrés y la resistencia creciente.

Como planear el ejercicio aeróbico

  • Comience estableciendo objetivos, ¿usted desea perder peso o mejorar la resistencia? Fijar metas le ayudará a diseñar el plan de entrenamiento que te llevará a donde usted quiere estar.
  • Evalúe su nivel de condición física: en el primer día probar la máquina escaladora durante 10 minutos. ¿Cómo te sientes después de 10 minutos de escalada de intensidad media? si ya está respirando con dificultad, inicie su plan de ejercicio cardiovascular de baja intensidad caminando una hora al día por lo menos tres veces a la semana. Si no hay problema, usted puede incorporar trotar, andar en bicicleta y otros ejercicios de mayor intensidad.
  • Hable con un entrenador personal si es posible, estos profesionales están capacitados y se especializan en la creación de planes de entrenamiento para ayudar a las personas a satisfacer sus objetivos personales.
  • Únase a un gimnasio. Si usted puede pagar la membrecía mensual, unirse a un gimnasio le ayudará a mantenerse dentro de su plan de entrenamiento aeróbico para adelgazar.
  • Trate en distintas clases, porque una de las razones principales en las que se falla en los planes de entrenamiento es el aburrimiento. Usted debe encontrar ejercicios que disfrute y que varían de vez en cuando para evitar el aburrimiento. Si te aburres en una cinta de correr, hacer una clase de cardio kickboxing, zumba, etc.
  • Crear un calendario: dejando un horario regular para el ejercicio cardiovascular te ayudará a mantener el plan.
  • Estirar antes de empezar: una buena pauta es mantener cada estiramiento durante 10 segundos. Repita el mismo ejercicio, tratando de ir un poco más la segunda vez. El estiramiento ayuda a prevenir lesiones.
  • Mantener el ritmo cardíaco de entrenamiento cardiovascular durante 30 minutos a 1 hora.
  • Enfríe por lo menos 5 minutos al final de su sesión de cardio, su corazón debe enfriarse lentamente para evitar el estrés.

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