Tabla de ejercicios para adelgazar en casa

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Ponerse en forma, para la mayoría de la gente, implica la pérdida de peso y tonificar los músculos. Los cambios en la dieta y el ejercicio deben ser incorporados al mismo tiempo, ya que cada faceta del plan se basa en el otro para una óptima oportunidad de éxito.

El diseño de su plan de ejercicios para bajar de peso le permite personalizar su plan a su propio gusto; además uno puede incorporar los ejercicios o deporte que más nos guste. A continuación una tabla de ejercicios para adelgazar en casa:

  • Decida cómo el ejercicio se ajusta a su horario diario, para bajar de peso necesita al menos 250 minutos por semana de ejercicio, esto podría ser de 50 minutos por día, cinco días a la semana, o 35 minutos por día en todos los siete días durante la semana. El ejercicio por la mañana es el ejercicio más efectivo.
  • Se debe realizar un plan para incorporar la misma cantidad de actividad aeróbica y un entrenamiento con la misma fuerza aplicada en cada sesión de entrenamiento. Se debe programar la parte aeróbica primero, para que usted continuará quemando calorías a una tasa más elevada durante la fase de entrenamiento.
  • Identificar el tipo de actividad aeróbica que usted prefiera. El ejercicio puede ser ejercicio con baile (zumba), Pilates, correr, y el uso de una escalera en casa, step, cinta caminadora, o cualquier otro ejercicio aeróbico.
  •  Crear planes de entrenamiento de fuerza para el tren superior e inferior, agregar ejercicios abdominales para cada uno. Usted debe tener al menos un ejercicio de fuerza para cada uno de los principales grupos musculares. Por ejemplo, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps trabajan los brazos, mientras que sentadillas y las estocadas trabajan los glúteos, las pantorrillas y los muslos.
  •  Realice ocho repeticiones de cada ejercicio a fin de determinar cuántos juegos de ocho repeticiones que pueden caber en un entrenamiento.
  •  Alterne entre la parte superior e inferior del cuerpo entrenamientos en días consecutivos de la semana. Por ejemplo, si usted hace el entrenamiento superior del cuerpo el lunes, programar el entrenamiento de cuerpo más baja para el martes.

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Ejericicio

Calorías que se queman

Trabajar sentado

60

calorías
Tenis

260

calorías
Aerobic

180

calorías
Pasear

150

calorías
Caminar rápido

250

calorías
Correr

325

calorías
Footing

400

calorías
Bailar

90

calorías
Patinar

310

calorías
Artes marciales

360

calorías
Fitness

180

calorías
Tareas domesticas

130

calorías
Futbol, baloncesto

260

calorías
Voleyball

190

calorías
Subir escaleras

410

calarías
Bicicleta

230

calorías
Natación

290

calorías
Bajar escaleras

210

calorías

Etiquetas: tablas para adelgazar


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