Dieta anemia: Alimentos para incluir en una dieta anti-anemia

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Las personas que comen una dieta equilibrada rara vez tienen problemas con la anemia, sin embargo, los vegetarianos, las mujeres embarazadas y personas con un historial de problemas de la sangre deben tener un cuidado especial para crear una dieta para prevenir la anemia.

La anemia puede revertirse con una dieta nutricional balanceada, agregando frutas y verduras que ayuden a levantar los niveles de glóbulos rojos; a continuación que incluir en la dieta diaria para alejar la anemia de nuestro organismo:

Huevos: Los desayunos americanos tienen huevos, si usted no acostumbra a desayunar huevos, inclúyalos durante el día, y comer al menos 3-4 veces a la semana. Los huevos le ayudarán a obtener una gran cantidad de vitaminas que ayudan a prevenir la anemia, incluidos alrededor de 10 por ciento de su valor diario de vitamina B12 por huevo.


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Carne roja: Debe comer carne roja al menos una vez a la semana si usted ha tenido problemas de anemia en el pasado. Las carnes vacunas y otras contienen vitamina B12, y son excelentes fuentes de hierro, lo cual es esencial para prevenir la anemia.

Pescado y mariscos: Crear comidas con mariscos, y agregar más pescado a su dieta. La trucha y el salmón contienen cerca de 100 por ciento de su valor diario de vitamina B12. Como beneficio adicional, el pescado contiene ácidos grasos omega-3, que se piensa que es un tratamiento natural para los trastornos de déficit de atención.


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Cereales: Busque los cereales integrales que están fortificados con vitamina B12, si usted es vegetariano. Además, algunas levaduras nutricionales contienen suficientes vitaminas para compensar la falta de productos de carne, pescado y animales en su dieta. Usted puede cocinar con la levadura o usarla como condimento.

Frutas y verduras: Coma frutas como las pasas y los higos secos para conseguir un poco de hierro extra en su dieta. Los vegetarianos pueden necesitar comer más frutas ricas en hierro que la mayoría de la gente, ya que los productos cárnicos y animales son las principales fuentes de hierro para muchas personas.

Hable con un dietista si usted quiere ayudar a crear una dieta para prevenir la anemia. Su dieta en general tendrá que ser ajustado para tener en cuenta la cantidad de ejercicio físico se obtiene y su edad.

Etiquetas: anemia alimentos prohibidos


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