Dieta menopausia: Nutrición a partir de los 30 años para la menopausia

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Una dieta menopausia es una dieta diseñada para ayudar a las mujeres a aliviar los síntomas de la menopausia. Lo ideal es comenzar a realizar esta dieta mucho antes de la menopausia, los 30 años serian perfectos para luego evitar varios síntomas.

Una dieta la menopausia puede ayudar a aliviar o eliminar muchos de los síntomas temidos que vienen con las hormonas fuera de equilibrio. Para realizar una dieta la persona tiene que estar lista para hacer un cambio, de lo contrario, no resultará debido a la falta de compromiso.


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Qué incluir en una dieta para la menopausia:

Añadir calcio: Por ejemplo, necesitamos más calcio en nuestra dieta cuando estamos pasando por la menopausia. Por lo tanto, usted podría empezar por el consumo de 3-5 raciones de yogurt bajo en grasa o queso cottage cada semana. A continuación, agregar más alimentos ricos en calcio a medida que avanza. De esta manera es gradual y el plazo de 3-6 meses, se debe alcanzar su meta. Además, es bueno tomar un suplemento de calcio.

No sólo tenemos que añadir a nuestra dieta para la menopausia también hay que tomar algunas cosas o usar la moderación. Cosas como la cafeína, el alcohol, los refrescos, los alimentos que son altos en sodio, azúcar, carne y grasas saturadas, así como los alimentos picantes.


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Frutas y Verduras: También tenemos que empezar a comer frutas y verduras en pequeñas cantidades o porciones. Esto se hace por comer varias comidas pequeñas al día en vez de los tradicionales tres grandes. Reducir poco a poco las calorías es una buena idea también, ya que nuestro metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos, esto puede conducir al aumento de peso.

Más alimentos que desee agregar son las frutas, para ser específico: naranjas, fresas, uvas, manzanas, peras, ciruelas y uvas. Más verduras, para ser específicos: repollo, cebollas, batatas, frijoles, soja, coliflor, zanahorias, brócoli, pepino, lechuga, espárragos y la remolacha.

Grasas buenas: Como ustedes saben las grasas malas deben estar prohibidas, no, pero las grasas buenas son necesarias para una dieta menopausia. Se encuentran en el pescado, aceites de oliva y canola, nueces, mantequilla de maní, aguacate, semillas de lino, sésamo y semillas. Ellos deben constituir más del 30% de su dieta debido a la alta densidad calórica.

Granos: Por supuesto, necesitamos los granos enteros en la dieta, así que los panes de trigo y el centeno son una buena opción, así como los cereales saludables con alto contenido en fibra. Usted puede agregar las nueces y las frutas para hacer una comida fuera de él, que es lo que hago. En estos días me comer porciones pequeñas y no más de lo necesario.

Ejercicio: Finalmente, el ejercicio debe ser parte del plan si se quiere reducir o eliminar los síntomas de la menopausia. Ahora le toca a usted para que esto ocurra.

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