Dieta estreñimiento: Dieta nutricional contra el estreñimiento

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El estreñimiento en los adultos provoca movimientos intestinales irregulares, dolor durante los movimientos intestinales y heces duras; incluso un adulto con estreñimiento puede ser incapaz de evacuar las heces en absoluto.

El estreñimiento no tratado puede conducir a las hemorroides, impactación fecal y el prolapso rectal. Afortunadamente, la mayoría de los casos de estreñimiento en los adultos se pueden tratar en casa con cambios en la dieta y estilo de vida.

Instrucciones para la dieta contra el estreñimiento:

  • Aumente su ingesta de líquidos a un mínimo de 750 ml cada día. El agua es la opción ideal, pero los zumos de fruta también son eficaces en el tratamiento del estreñimiento en los adultos. Si usted ya está tomando 750 ml de líquido al día, aumentar la ingesta de al menos 1,5 l.
  • Coma una dieta balanceada y evitar comer alimentos que causan estreñimiento en los adultos, tales como el queso y las carnes. El helado y los alimentos procesados ​​y también puede causar estreñimiento en los adultos.
  • Tome un suplemento de fibra y aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra. El pan integral, frijoles, lentejas, cereales ricos en fibra, salvado, semillas de lino, higos, ciruelas y albaricoques son ricos en fibra y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento en los adultos.
  • Haga ejercicio por lo menos 30 minutos todos los días. La actividad regular favorece la digestión y promueve la regularidad intestinal. Caminar y nadar son buenas actividades que la mayoría de las personas pueden añadir a su rutina diaria.
  • Reduzca su consumo de hierro y calcio, especialmente si usted está tomando suplementos de estos minerales. Los suplementos minerales con frecuencia causan constipación en los adultos, al igual que otros medicamentos, como los diuréticos, narcóticos, antiácidos y otros medicamentos para las enfermedades del corazón. Nunca interrumpir cualquier suplemento o medicamento sin hablar primero con su médico.
  • Tomar un laxante suave u otro medicamento diseñado para tratar el estreñimiento en los adultos, con el permiso de su médico. El uso prolongado de laxantes puede dar lugar a complicaciones de salud deshidratación y otros, y puede empeorar el estreñimiento a través del tiempo, los laxantes se debe utilizar para alivio a corto plazo solamente.

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