Consejos para aumentar de peso

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A pesar de que la mayoría de las personas desean bajar de peso, hay un porcentaje donde el problema es al contrario, pierden peso por diversos factores y no se sienten bien con su peso y cuerpo, y desean ganar peso. Aumentar de peso para estas personas puede ser tan difícil como perder peso en personas obesas.

¿Por qué bajas de peso? Hay muchos factores que pueden afectar la perdida de peso entre ellas están: nerviosismo, comer chatarra, quemar mas energía de la que se consume, enfermedades crónicas, trastornos alimenticios y la falta de actividad física.


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Las personas ya sean hombres o mujeres que no comen adecuadamente puede llegar a perder peso, o también puede intervenir la herencia. Una persona de bajo peso o demasiado delgada se convierte en frágil y tiene riesgos de contraer enfermedades crónicas o inmunitarias, por eso a continuación hay algunos consejos para ayudar a subir de peso:

 

  • Consumir más calorías de las que quema. Escoja alimentos saludables para agregar calorías.
  • Tomar bebidas saludables como jugos de frutas para agregar calorías.
  • Los mangos son ricos en calorías e hidratos de carbono, inclúyalos en su dieta.
  • Coma alimentos saludables con frecuencia como frutas, verduras y carnes. Al menos 5-6 veces al día.
  • Tener una dieta balanceada.
  • Haga ejercicio con regularidad para aumentar de peso saludable. Algunas personas delgadas piensan que el ejercicio no es bueno sin embargo eso no es cierto.
  • Los ejercicios de resistencia de formación contribuirá a aumentar su masa muscular, que a su vez aumentar el metabolismo. Aprende a distinguir entre los ejercicios de ganar peso y ejercicios para bajar de peso.
  • La proteína es la clave para la masa muscular. Sin la proteína adecuada, el aumento del músculo no es posible porque la demanda de entrenamiento con pesas para los aminoácidos (que proviene de las proteínas).Los alimentos ricos en proteínas son: suero de leche, pescado, productos lácteos bajos en grasa,las carnes, frutos secos y semillas (almendras, cacahuetes, semillas de calabaza, semillas de sésamo, semillas de girasol).
  • Aumentar consumo de grasas saludables: mantequilla, aceites e oliva, de girasol, linaza, canola,)
  • Los carbohidratos complejos también son necesarias para aumentar de peso.
  • No tome suplementos de proteína.
  • Peso Dieta de ganancia

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