Ejercicios para perder caderas: Ejercicios y consejos para quemar la grasa de las caderas

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Perder la grasa de las caderas se puede lograr rápidamente si estás dispuesta a invertir trabajo duro y bastante ejercicio en un período corto de tiempo. Cuanto más ejercicio haces, y cuanto más rápido cambies tu dieta, más rápido podrá perder grasa en las caderas.

Se debe comenzar por introducir una variada gama de ejercicios para ayudar a perder grasa y fortalecer, tonificar y acondicionar las caderas hasta que haya alcanzado su figura ideal. A continuación varios ejercicios a seguir para perder caderas:

  • Establecer un plan de entrenamiento. La rutina es la clave para ayudar a perder grasa de cadera, por lo que dejar de lado una cantidad específica de tiempo cada semana y asegúrese de seguir entrenamientos regulares. Si es posible, encontrar a alguien para hacer ejercicios de cadera con usted, ya que es más fácil mantenerse motivados. Dígales a sus amigos y familiares acerca de su plan de ejercicios para bajar de peso de sus caderas para que sirvan de apoyo y nos animen seguir con los ejercicios y la dieta.
  •  Modifique su dieta agregue alimentos que queman grasas  como la vitamina C (cítricos), las manzanas, productos lácteos tales como leche, quesos y yogures, frutos secos, chiles, ajo, alimentos ricos en proteínas, como la carne, las lentejas , legumbres y frijoles, té verde, aceite de pescado y miel. Evite los alimentos grasos, pero tenga en cuenta que siempre se puede disfrutar de vez en cuando.
  • Elaborar una lista de ejercicios que quemen grasa de la cadera, por lo general son ejercicios que trabajen las piernas, pero caminar, trotar y montar en bicicleta son tres grandes maneras de entrenar a sus caderas mientras sale de su casa y respira aire fresco.
  • Los ejercicios abdominales también beneficiarán su cintura y las caderas y ayuda a quemar grasa. Acostarse sobre su espalda, con las rodillas dobladas, poner la mano detrás de la nunca y levanta hacia arriba la cabeza despegando los hombros del suelo, mantenga unos segundos y afloje. Repita.
  •  Lleve a cabo una serie de estocadas para quemar la grasa: pararse derecha, dar un paso largo hacia adelante con el pie derecho y bajar el torso hasta que la pierna trasera haya formado un ángulo recto en la rodilla. Repita este proceso en el lado opuesto.
  • Aumentar el nivel de sus entrenamientos a medida que aumenta la aptitud de nivel. La mejor manera de seguir quemando la grasa de las caderas es seguir escalando a mayores niveles de rendimiento. Por ejemplo, si en una semana, tiene previsto realizar tres series de 10 repeticiones de abdominales, la próxima semana haga 4 series de 10 repeticiones, y así sucesivamente.
  • Para obtener un mejor trabajo usted puede agregar  bandas elásticas para más resistencia en las piernas. Párese derecha, ponga una banda entre las piernas, luego empuje uno de las piernas en sentido contrario, repita tres series de 15 en cada pierna. Haga este ejercicio día por medio para no forzar demasiado su cuerpo.

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Etiquetas: eliminar grasa caderas


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