Dieta mediterranea para adelgazar: Pierda peso para siempre haciendo la dieta mediterranea permanentemente

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Como su nombre indica, la dieta mediterránea se basa en los hábitos alimenticios de la gente de los países mediterráneos. Esta área incluye dieciséis países de tres continentes diferentes. Sin embargo, los orígenes de la dieta mediterránea parecen estar centrados en Grecia y las islas griegas.

Entonces, ¿qué tiene de especial una receta de la dieta mediterránea, o los hábitos alimenticios de estas personas, o los beneficios para la salud de la dieta mediterránea?

El interés en la dieta mediterránea comenzó cuando se observó que las personas que viven en las islas griegas vivían más tiempo, y tenían menos enfermedades coronarias y cáncer que las personas de otros países. Las investigaciones médicas recientes ahora confirman y respaldan estos hechos.


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La pirámide de la dieta alimentaria mediterránea se compone de frutas, verduras, granos, pollo, pescado, algo de carne, vino tinto y aceite de oliva. El aceite de oliva y los aceites Omega-3 del pescado se conocen como métodos preventivos que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades coronarias, hipertensión y diabetes. Las dietas más saludables para el corazón recomiendan el uso de aceite de oliva y aceites de pescado, ya que son muy beneficiosos para el cuerpo.

Los aceites omega-3 mejoran el sistema inmunológico, y la dieta mediterránea se compone de más pescado y menos carne roja. En realidad, muy poca carne roja.


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Las legumbres, frutos secos y cereales también son muy utilizados en la dieta mediterránea. Los productos lácteos como la leche, el yogur y los huevos se utilizan con moderación. El vino tinto es una parte de la dieta, pero se debe utilizar con moderación.

El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada y uno de los aspectos más importantes de la dieta mediterránea. Hipócrates, médico griego, creía que el aceite de oliva es una parte esencial de la dieta de las personas y también tenía propiedades medicinales. El aceite de oliva es rico en antioxidantes que previenen las arterias obstruidas, defiende contra enfermedades como el cáncer, cálculos en la vejiga, infecciones urinarias, obesidad y mucho más.

Adelgace con la dieta mediterránea

A diferencia de las dietas de moda que prometen pérdida de peso rápida y sencilla, la dieta mediterránea se basa en la creación de un buen estilo de vida saludable impulsado por plan de alimentación bien balanceado. A raíz de un plan de alimentación basado en una dieta mediterránea la pérdida de peso será rápida y sencilla, que también se traduce en pérdida de peso permanente. Estos son algunos consejos básicos para usar en la adaptación a la dieta mediterránea.

  1. Minimice el consumo de queso, mantequilla y yogur.
  2. Coma pescado y huevos con moderación, una vez por semana para los peces, y tres o cuatro raciones de huevos a la semana.
  3. Mantenga su consumo de carne roja a una vez al mes.
  4. Beba por lo menos seis vasos de agua cada día.
  5. Agregue un vaso de vino tinto para las mujeres, y dos vasos para los hombres con cada comida.

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