Ejercicios quemar grasa abdominal recomendados para tonificar la zona del vientre

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Una de las maneras más efectivas de eliminar la panza es hacer ejercicios quema grasa abdominales, usted puede hacerlo en un gimnasio o en su hogar para disminuir el volumen de su “pancita” flácida. Sin embargo, la mayoría de las personas piensan que  necesitan muchos ejercicios para lograr tonificarlos.

Usted puede realizar ejercicios quema grasa abdominales dos veces al día, para no perder demasiado tiempo, y con pocos minutos de ejercicio usted logrará resultados visibles, siga estos ejercicios a continuación:

  1. Tenga en cuenta que un buen respaldo es crucial en cualquier ejercicio. Dejar de hacer un ejercicio abdominal si usted experimenta dolor o malestar en cualquier parte de la espalda. Si algo le duele, su cuerpo le está diciendo que debe parar. El dolor no significa que usted está recibiendo un buen entrenamiento.
  2.  Comience con ejercicios abdominales. Siéntese en una silla, enderezar la espalda, cruzar los brazos sobre su pecho. Comience empujando el pecho hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en los músculos abdominales. Volver a sentarse con la espalda recta otra vez.
  3.  Repita nuevamente el ejercicio anterior 6 veces. Descanse y complete tantas series de 6. Mantenga los músculos abdominales apretados, mientras hace el ejercicio. También puede realizar los abdominales con los brazos extendidos y cruzados uno sobre el otro en los codos. Evite levantar los brazos por encima de la altura del hombro.
  4. Siéntese derecho, cerca del borde de su silla. Sujétese de los apoyabrazos de la silla o el asiento de apoyo. Incline su parte superior del torso o los hombros ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Extienda las piernas estiradas frente a usted con los dedos apuntando hacia arriba.
  5. Baje las piernas hasta el suelo, que los talones toquen el piso. Mantenga los abdominales mientras se respira profundamente y exhale. Levantar la pierna series de 6 repeticiones. Eleve las piernas de la silla colocándolas al frente de ti.
  6. Para invertir los ejercicios abdominales. Siéntese cerca del borde de la silla con la espalda recta. Aférrate a los brazos de la silla o el asiento. Incline los hombros ligeramente hacia atrás y levante las rodillas hacia el pecho. Baje los pies hasta el suelo para 6 repeticiones. Mantenga los músculos abdominales y de respiración. Realice tantas repeticiones como puedas.
  7. Haga el ejercicio de la bicicleta. Comience desde la misma anterior, luego iIncline los hombros hacia atrás más hacia la silla en esta ocasión. Mantenga la espalda recta. Agárrese de los brazos de la silla o del asiento. Gire los pies y las piernas como si estuviera andando en bicicleta. Mantenga sus pies levantados que no toquen el piso y contar hasta treinta.
  8. Siéntese cerca del borde de su silla e inclínese hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Deja que tus hombros se apoyan en la parte posterior de la silla. Mantenga las rodillas y los pies juntos y levantarlos. Comience extendiéndolos, primero a un lado, a continuación, hacia adelante y luego al otro lado. Repita el lado frontal y completar varias series de 6 repeticiones. Pausa para mantener cada posición para una cuenta de 6 segundos para maximizar la fuerza de los músculos abdominales.Con estos ejercicios lograra

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