Perder peso corriendo: La mejor guía para adelgazar mientras corres

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Correr es el ejercicio más eficaz para quemar calorías y perder peso, un corredor de 68 kilos quema aproximadamente 100 calorías cada 1,5 kilómetros, o alrededor de 500 calorías en una carrera de 45 minutos.

La pérdida de peso es simple cuando se mira de forma matemática, usted tiene que quemar más calorías en un día (o semana o mes) de las que consume. Necesita un déficit de 3.600 calorías para perder 3 kilos.

Como correr para bajar de peso

A pesar que correr todos los días parece la forma más rápida de perder peso, no es necesariamente la mejor solución para la pérdida de peso a largo plazo. Para asegurarse de evitar lesiones es mejor correr de cuatro a cinco veces por semana.


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Puede  complementar con pesas, natación o yoga en los días que no corre. Tome un día por semana de descanso para darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse y mantener la mente fresca.

No haga el mismo recorrido todos los días. Al hacer el mismo ejercicio una y otra vez es probable que se aburra, cambie de rutas, superficies y velocidades.

Correr sobre superficies irregulares, como los senderos de arena para fortalecer los músculos estabilizadores de las piernas y el tronco.

La mayoría de los gimnasios locales ofrecen una variedad de entrenamiento semanal, correr con otras personas le ayudará competir e ir más rápido, Buscar compañeros de entrenamiento mantiene sus carreras interesantes.


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Su pérdida de peso se estabilizará rápidamente sin necesidad de una dieta saludable. Pero usted debe comenzar a pensar como un atleta, no en una dieta, sino en comer alimentos saludables.

Usted necesitara alimentos que le mantengan la energía, como las pastas, que le aportan hidratos de carbono para mantener su cuerpo de manera óptima.

Correr y una dieta estricta no se mezcla. Si no come lo suficiente, que no va poder mantener carreras de alta calidad. Lo ideal es picar una o dos horas antes de una carrera para asegurarse de que tiene suficiente energía para su entrenamiento.

Usted no sentirá hambre más tarde tampoco, así que usted puede tomar mejores decisiones en lo que debe consumir para mantener su cuerpo energéticamente bien.

Los nutricionistas coinciden en que una medio kilo por semana es el mejor numero para perder peso a la semana de manera sostenida. Eso es un déficit de 500 calorías al día, o una carrera de cinco kilómetros seguido por un “no gracias” a dos galletas de chocolate después de cenar. Con ejercicios y buenas elecciones de alimentos, perderá peso sin pasar hambre.

Etiquetas: el running adelgaza las piernas, trotar adelgaza las piernas, correr adelgaza piernas


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