Cómo bajar 3 kilos en un mes, consejos de alimentación balanceada

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Ponerse a dieta supone un sacrificio para poder perder algunos kilos de más, y muchas veces las personas hacen dietas muy restrictivas que luego de terminarlas las ganas por alimentos prohibidos puede más que la voluntad, y terminan aumentando más de lo que se ha adelgazado.

Lo conveniente para perder kilos sin recuperarlos es realizar una dieta balanceada, y realizar algunos cambios en la alimentación para que no suceda el efecto rebote. Lo principal de una buena dieta es tener flexibilidad, tener restricciones pero también permitidos.


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Cuando hay permitidos, la persona sacia sus ganas de comer su dulce o postre favorito, y no saldrá de la dieta para poder consumirlo, así se mantendrá cómodamente dentro de la dieta. A continuación los pasos de una dieta para perder 3 kilos al mes:

Desayuno:

La comida más importante, nunca saltearse el desayuno. Incluir hidratos de carbono de absorción lenta como el pan, puede ser tostadas con mermelada o queso crema para proporcionar vitaminas y minerales.

La leche provee las proteínas necesarias para un desayuno equilibrado.

Media mañana:

Comer una fruta, beber yogur o un jugo natural le evitara llegar al almuerzo con el estómago vacío.


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Comida:
Nada mejor que un caldo para comenzar el almuerzo, también puede ser un puré ligero, un gazpacho o un potaje o cocido

Complementar con pescado blanco o azul o carne magra cocinados sin aceite suponen un excelente aporte de proteínas, que completaremos con algo de verdura

Beber agua a los menos 1 o 2 vasos con el almuerzo, el agua no engorda ni antes, ni en medio, ni después de las comidas.

Merienda:

Igual que a media mañana, comer frutas, yogur, leche con tostadas.

Cena:

La cena debe ser ligera, lo ideal son las ensaladas, caldos, pescado o pollo a la plancha, verduras cocidas, etc. Con una cena liviana usted quemara las calorías de la cena y más durante el sueño.

Con estos consejos usted lograra perder 3 kilos al mes sin darse cuenta. Recuerde incluir el ejercicio para afirmar tejidos y músculos, y también quemar más calorías.

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