Nutrición escolar: Consejos para la alimentación del niño escolar

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Está demostrado que los niños que desayunan saludablemente tienen mejor rendimiento, calificaciones, y comportamiento que un niño que no realiza esta importante comida del día.

¿Cómo es un  buen desayuno para los niños? Los cereales integrales, la leche, el yogur, y tostadas,  son buenas opciones en el desayuno. La proteína y la fibra de los cereales integrales mantendrán a su hijo satisfecho hasta la hora del almuerzo.

Trate de no darle a su hijo los cereales azucarados de desayuno, y tortitas de harina blanca o pan blanco, ya que su niño estará hambriento a mitad de la mañana, y tambien lo dejará más cansado por la mañana. Si esto sucede, el niño deberá tener a mano una manzana, galletas de granos integrales, frutos secos y aperitivos de queso en lugar de galletas dulces o galletas de harina blanca.


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Lo ideal es enviar la merienda para el niño, ya que la mayoría de las escuelas se venden alimentos no saludables como  pizzas, patatas fritas, alfajores, facturas de grasa, y otros alimentos de baja calidad.

En cuanto a las bebidas que se deben enviar como merienda, lo ideal es agua, y jugos naturales. Enseñe a sus hijos la importancia de comer alimentos nutritivos a la hora del desayuno, merienda y  almuerzo.

Enséñeles a elegir comidas saludables  como: ensaladas y verduras en lugar de patatas fritas, y el agua en lugar de refresco. Otra opción es enviar el almuerzo a sus hijos, envíele sopas, ensaladas, frutas y sándwiches con granos enteros  que pueden ser enviado en contenedores herméticos que mantiene el frio o el calor.


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Se tiene por probado que los niños que comen alimentos saludables continúan tomando buenas decisiones de alimentación y nutrición cuando crecen, mientras que los niños con sobrepeso tienden a continuar con sus malos hábitos de alimentación y se convierten en adultos con sobrepeso.

Consejos para enseñar a su hijo sobre una buena nutrición:

  • Lea sobre las pirámides de alimentos diferentes y pídales a sus hijos que seleccionen algunos de sus alimentos favoritos de cada grupo de alimentos.
  • Planear la alimentación que llevará a la escuela juntos, enseñándole cuales son los saludables y cuáles no.
  • Hagan conjuntamente una tabla para llevar un registro de todas las frutas y verduras que comen (necesitamos por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días).
  • La merienda puede ser más divertida si se llevan  todos los días una merienda diferente.

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