Cual es el mejor ejercicio para quemar grasa: Mezcla de aeróbico con anaeróbico

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Es la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico mejor para quemar grasa?

El ejercicio aeróbico es normalmente la primera cosa que viene a la mente cuando se piensa en quemar de grasa. Aunque la mayoría de la gente teme de horas interminables y aburridas haciendo ejercicio cardiovascular para aumentar frecuencia cardiaca aeróbica, que es lo que normalmente la gente cree que le ayudará a perder grasa.

Pero la buena noticia es que la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es lo mejor para quemar grasa.


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Pero antes de que le diga por qué la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es mejor que el ejercicio aeróbico solo, vamos a hablar acerca de lo que significa "aeróbico".

Aeróbico significa en presencia de oxígeno. Cualquier actividad que se realiza a una intensidad baja a moderada durante más de 90 segundos, permitiendo que el oxígeno libere energía a través del metabolismo, se llama una actividad aeróbica.

Los beneficios de la actividad aeróbica son:

  • Aumento de la función cardiovascular
  • Disminución de la grasa corporal

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Pero el ejercicio aeróbico prolongado tiene sus puntos negativos:

  1. Disminución de la masa muscular
  2. Disminución de la fuerza
  3. Disminución de energía
  4. Disminución de la velocidad
  5. Disminución de la capacidad anaeróbica

Usted debe empezar a darse cuenta por qué la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es una mejor opción. Los ejercicios anaeróbicos se hacen en ausencia de oxígeno. Cualquier actividad que se realiza a una intensidad media-alta por menos de 2 minutos, suele llamarse una actividad anaeróbica.

  1. Los beneficios de la actividad anaeróbica son
  2. Aumento de la función cardiovascular
  3. Disminución de la grasa corporal
  4. Aumento de la masa muscular
  5. Fuerza Mejorada
  6. Velocidad mejorada
  7. Mayor capacidad aeróbica

y los negativos de la actividad anaeróbica son

  • La actividad anaeróbica requiere una base aeróbica

Como se puede ver claramente, la actividad anaeróbica es la mejor opción. Y usted puede preguntar, "¿Por qué dice que combinar el ejercicio aeróbico y anaeróbico es mejor? ¿Por qué no hacer solamente ejercicio anaeróbico?"

Porque hay un estudio que ha demostrado que se baja de peso más rápido haciendo los dos tipos de ejercicio a la vez, esta es la dirección del estudio:

  1. ^ Arciero, PJ; Gentile, CL (August 16, 2006). "Increased dietary protein and combined high intensity aerobic and resistance exercise improves body fat distribution and cardiovascular risk factors.". International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Este estudio dice que incrementar la proteína en la dieta, hacer ejercicio aeróbico de alta intensidad y además agregar ejercicios de resistencia, mejora

Etiquetas: beneficios de combinar el ejercicio aerobico con el anaerobico


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