Excelente rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar

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Cuando se empieza un proceso para bajar de peso son muchas las personas que olvidan realizar ejercicios para tonificar el cuerpo o también ocurre el caso contrario de persona que desean perder peso pero solo realizan ejercicios para tonificar. Para que esto no te pase y hagas un plan integral aquí está una excelente rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar.

Antes de iniciarte con estos ejercicios es necesario que sepas que si deseas adelgazar y tener una mejor figura es necesario también que hagas algunos cambios en tu alimentación, que te ayude a perder peso más rápido y también que te ayude a estar en general más saludable.


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La rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar

Para comenzar con la rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar es fundamental que iniciemos con los ejercicios que te ayudarán a perder peso y a quemar grasa. Estos ejercicios son los siguientes y se recomiendan practicar unos 5 o 6 días a la semana, teniendo solo 2 o 1 día de descanso.

· El primero ejercicio que te recomiendo es montar en bicicleta. Este ejercicio realizado unos 40 y hasta 60 minutos por día ayuda al cuerpo a consumir una gran cantidad de calorías lo cual hará que pierdas peso. Además ayuda mucho a tu estado físico.


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· Otro de los ejercicios que puedes hacer unos 60 minutos es trotar, alternado con correr. Este ejercicio es uno de los mejores para adelgazar ya que pone en funcionamiento tu cuerpo y así comienzas a quemar grasa.

· También puedes caminar 1 hora, para aquellos que va a empezar, pero debes saber que este ejercicio no quema tantas calorías como los demás. En todo caso es una buena opción para ponerte en movimiento.

· Ahora en la rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar, si tienes una elíptica, puedes realizar 40 a 60 minutos de trabajo en ella.

· Así mismo ejercicios como nadar, estar en la escaladora, realizar gimnasia y hasta montar patines pueden ayudarte mucho a perder el peso que quieres.

Co estos ejercicios debes ser bastante intenso, es decir realizarlos por más de 40 minutos hasta unos 60, para que puedas perder peso. Ahora esto también depende de que tanto peso desees perder.

Los ejercicios para tonificar

Para terminar con esta rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar debes conocer los ejercicios que te servirán para tonificar. Estos se aconsejan hacer 6 veces por semana descansando 1 día y eso si trabajar diferentes regiones del cuerpo por día.

· Así por ejemplo los lunes puedes tonificar los brazos y la espalda. Para esto usarás pesas que pueden ser de unas 2 0 3 libras y con las cuales puedes hacer diferentes ejercicios.

· En el caso de los martes puedes tonificar abdomen. Para esto es necesario hacer los famosos abdominales.

· El miércoles puedes trabajar cola y el jueves trabajas por ejemplo piernas.

De esta forma trabajas todas las regiones del cuerpo, pero siempre recordando usar pesos adecuados en las pesas y eso si descansar entre serie y serie de ejercicios.

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