Estres emocional: Síntomas, tratamiento y súper consejos

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Definición

El estrés emocional es la respuesta de un organismo a un agente estresante tal como una condición ambiental o un estímulo.

El estrés es una forma en la que el cuerpo humano reacciona ante un desafío.

De acuerdo al evento estresante, el cuerpo responde al estrés emocional mediante una serie de reacciones en el sistema nervioso simpático, que da lugar a la respuesta de lucha o huida.

El estrés por lo general describe una condición negativa o una condición positiva que puede tener un impacto en el organismo de forma mental y física.


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Síntomas del estrés:

Los síntomas cognitivos.

  1. Los problemas de memoria.
  2. Incapacidad para concentrarse.
  3. Falta de juicio.
  4. Enfoque pesimista.
  5. Pensamientos ansiosos.
  6. constante preocupación.

Los síntomas emocionales.

  1. mal humor.
  2. Irritabilidad o mal genio.
  3. La agitación, incapacidad para relajarse.
  4. Sentirse abrumado.
  5. Sentir soledad y aislamiento.
  6. La depresión o infelicidad general.

Los síntomas físicos.

  1. Achaques.
  2. Diarrea o estreñimiento.
  3. Aumento de la frecuencia de la micción.
  4. indigestión.
  5. Cambios en la glucosa en sangre.
  6. Náuseas, mareos.
  7. Dolor en el pecho, latidos rápidos del corazón.
  8. Pérdida del deseo sexual.
  9. Resfriados frecuentes.
  10. Períodos irregulares.

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Los síntomas de comportamiento.

  1. Dormir demasiado o muy poco.
  2. Aislarse de los demás.
  3. Procrastinar o descuidar las responsabilidades.
  4. El uso de alcohol, tabaco o drogas para relajarse.
  5. Los hábitos nerviosos (por ejemplo, morderse las uñas ritmo,)

Posibles causas del estrés emocional:

  1. bloqueos en nuestros intereses,.
  2. presión grupal,.
  3. frustración.
  4. no conseguir objetivos planeados.
  5. relaciones sociales complicadas o fallidas.
  6. situaciones que fuerzan a procesar información rápidamente,.
  7. estímulos ambientales dañinos,.
  8. percepciones de amenaza,.
  9. alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades, adicciones, etc.),.
  10. aislamiento y confinamiento,.

Tratamiento para curar el estrés emocional

Encarar memoria sobre el trauma que origine el estrés. Para combatir el estrés se suelen recomendar los ejercicios respiratorios de relajación. El objetivo es ejercer un control voluntario sobre la respiración de manera que la utilicemos como calmante cuando nos abrumen las situaciones de estrés..

Otras acciones para evitar el estrés son las siguientes:.

  1. Realizar ejercicios físicos.
  2. Mantener una dieta saludable.
  3. Tener al menos dos ataques de risas (permite la liberación de endorfinas).
  4. Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando preocupaciones.
  5. Tomarse un tiempo para la relajación mediante los juegos de mesas (se comprobó que estos tipos de juegos tranquilizan la mente)..

La resistencia al estrés.

Las variables que confieren a la personalidad las características que la hacen más resistente ante las demandas de las situaciones y que han recibido mayor atención, son aquéllas que hacen referencia a las creencias, ya que en su mayor parte son tendencias generalizadas a percibir la realidad o a percibirse a sí mismo de una determinada manera (Lazarus).

En general, se trata de un conjunto de creencias relacionadas, principalmente, con la sensación de dominio y de confianza sobre la realidad del entorno, que van desarrollándose a lo largo de la vida, y que están muy relacionadas entre sí. El núcleo de creencia de una persona incidirá sobre el proceso de estrés, modulando los procesos de valoración sobre las condiciones estresantes.

Entre dichas características se incluyen:.

  1. el locus de control (Rotter).
  2. la fortaleza (Maddi y Kobasa).
  3. el optimismo (Scheir y Carver).
  4. el sentimiento de autoeficacia (Bandura).
  5. el sentido de coherencia (Antonovsky)

Super consejos para superar el estrés emocional.

  • No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente.
  • Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de frutas y verduras que come.
  • Sea bueno consigo mismo y con los demás.
  • Aprenda y trate de utilizar técnicas de relajación, como fantasías guiadas, escuchar música, practicar yoga o meditación. Con algo de práctica, estas técnicas le deben funcionar.
  • Saque tiempo para los intereses y pasatiempos personales.

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