Dieta para hipertensos: Nutrición para bajar la presión arterial

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La hipertensión es una de las enfermedades más comunes, y la causante de la mayoría de las muertes por ataque cardíaco. La presión alta se puede mantener en niveles bajos con una dieta baja en sodio, y además cambiando el estilo de vida.

Una dieta para hipertensos tiene un alto promedio de éxito, y no es difícil de seguir, sin embargo hay que ser constantes y pensar que nuestra salud corre serios riesgos si no se realiza. A continuación unos consejos unos sencillos consejos para realizar la dieta para hipertensos:

  • Aumente sus frutas y verduras. Coma 2 – 2 ½  tazas de frutas y verduras diariamente. Elija las verduras de hojas verdes como el brócoli, que son ricos en antioxidantes y los arándanos.
  •  Cambie a productos lácteos libres o bajos en grasa. Consumir de 2-3 tazas de leche al día. Las buenas fuentes se incluyen la leche, el yogur y el queso bajo en grasa.
  •  Coma proteínas de alta calidad, usted debe comer al menos 6 gramos de proteína de alta calidad al día. Elija para comer pollo y pavo en lugar de grasa saturada de la carne roja. Los huevos también puede ser una gran fuente de proteínas.
  •  Elija granos enteros en lugar de alimentos procesados. Coma 170-220 g de alimentos de granos integrales como pasta, avena, cereales y panes. Asegúrese de revisar la etiqueta nutricional para el contenido de sodio.
  •  Añadir nueces, los frijoles y las semillas a su dieta 4-6 veces a la semana. Coma alimentos como frijoles, mantequilla de maní natural y semillas de diversos tipos. Estos no son sólo alimentos saludables para el corazón, pero pueden ayudar a reducir significativamente la presión arterial.
  •  Use de 2-3 cucharaditas de aceites saludable en su dieta, tales como el aceite de oliva. Comer margarina para untar que está llena de ácidos grasos Omega 3 que son buenas para el corazón.
  •  Limite su consumo de azúcar y alcohol tanto como sea posible si usted está tratando de bajar la presión arterial.
  •  Supervisar su progreso. Compre una tensiómetro de presión arterial ara tener en su hogar y siga sus niveles diarios de presión arterial durante un período de 6 semanas. Reportar todos los resultados con su médico. Esta dieta se ha demostrado que funciona en tan sólo 14 días.

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