Ejercicios para aumentar masa muscular en piernas

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Hace exactamente un año yo me propuse aumentar la masa muscular de mis piernas, esto lo hice como un experimento, investigue mucho sobre dieta nutrición, ejercicios y relajación. En toda la investigación que realice descubrí que para aumentar la masa muscular acta por acta en las piernas hay que seguir los siguientes pasos.

Paso número uno: comprender el papel del ejercicio en el crecimiento muscular

Para que las piernas, o mejor dicho los músculos de la pierna, se desarrollen muy bien hay que destrozar los haciendo ejercicio, pero usted no debe malinterpretar me, al decir destrozar me refiero a que el músculo está compuesto de fibras, cuando las fibras musculares se destruyen, el cuerpo utilizar proteínas, energía y otros componentes como las hormonas para reconstruir el músculo, una vez que el músculo se reconstruye este aumenta su volumen, es por eso que cuando deje de hacer ejercicio sus músculos regresarán a un estado normal paulatinamente, es decir que si no se necesita que los músculos sean voluminosos el cuerpo comenzará a retornar a un estado anterior.


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El mejor ejercicio para aumentar la masa muscular en las piernas es la sentadilla, cabe mencionar que la sentadilla debe realizarse con una técnica apropiada, hay muchas variedades la que más te conviene que la demostrar en el siguiente video.

Video de ejercicios para aumentar piernas

Más ejercicios para aumentar la masa muscular de las extremidades inferiores

A continuación que mostraré una rutina para pierna, lo importante es realizar cada ejercicios conscientemente, si usted tiene que hacer cinco series de diez repeticiones, lo importante es que las haga lentamente controlando la técnica, utilice un peso liviano al principio para ganar técnica, luego de un mes incremente un peso moderado y sigue así durante seis meses de esta forma se podrá incrementar su masa muscular.

Paso número dos: comprender el papel de las dietas


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Una vez que se destruyen las fibras musculares el cuerpo necesita proteínas, grasas y carbohidratos para poder reconstruir el músculo que ha sido trabajado, es por eso que el ejercicio sin la dieta adecuada es algo que no genera resultados impresionantes, usted debe buscar los alimentos más sanos y nutritivos. Consuma proteína del suero de la leche, pechuga de pollo, carne de vaca magra, huevos sólo la clara. Consuma grasas saludables omega trece y aceite de oliva. Carbohidratos súper nutritivos consuma frutas con moderación, muchas verduras frescas de todos los colores, prepare sus mejores ensaladas y olvídese de la papa frita, el fideo, el arroz, y las harinas. Deja un lado las bebidas gaseosas y todo lo dulce, pero no se estrese usted puede consumir lo que quieran siempre y cuando consuma muchos vegetales frescos y aceites saludables.

A veces cuando consumimos muchos carbohidratos sin valor nutricional como el azúcar, los dulces, las masas, panes, helados, chocolates, papas fritas, etc. entonces sus hormonas quemadoras de grasa dejan de funcionar adecuadamente, no se preocupe, lo que debe hacer es añadir muchas verduras frescas, enzimas digestivas y ácidos grasos esenciales omega 3.

Paso número tres: comprender el papel de la relajación

Para que él músculo se desarrolle hace falta que se rompan las fibras con el ejercicio, luego hace falta material para reconstruir y fortalecer los músculos esto se proporciona con la dieta, finalmente falta tiempo para la construcción del músculo. Es por eso que la relajación es muy importante. El músculo se reconstruye cuando dormimos y descansamos plenamente.

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