Ejercicios para aumentar masa muscular en las piernas

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Es muy importante que sepas la importancia de la alimentación en el desarrollo muscular, es totalmente imprescindible que tengas una buena nutrición antes de iniciar una rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular en las piernas, una buena nutrición comienza con una depuración de alimentos tóxicos, es decir que debes evitar a toda costa consumir alimentos que contengan demasiada azúcar o glucosa. Entre estos alimentos están los siguientes: azúcar de mesa, cereales, patatas, frutas dulces, gaseosas, pastas y todo lo que este hecho con harina.


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Lo que tienes que hacer es consumir buena cantidad de proteínas que por regla General debe ser el doble de peso en kilos. Por ejemplo, si pesa 50 kilos deberás comer 100 gramos de proteínas, si esa es 65 kg de veras comer 130 gramos de proteínas el día.

Puedes obtener esta proteína del pollo, la vaca, el pescado y los huevos. Es muy recomendable evitar los productos lácteos en exceso, ya que actualmente son más los perjuicios que beneficios que aportan a la salud. Por ejemplo existen personas con intolerancia la lactosa que no pueden consumir estos productos y no se dan cuenta de ello. Pero de estos productos hablaremos en otro artículo. Es muy importante que la carne que consuma no tenga grasa en exceso


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Debes consumir una buena cantidad de carbohidratos que acompañen estas carnes por lo que te recomiendo que tengas esta energía de los vegetales y las verduras, ya que estos alimentos contienen muchas vitaminas y minerales y fibra. Evita consumir arroz blanco, papás, fideos, todo tipo de pastas y pan. Los carbohidratos de estos alimentos son los principales responsables de que engorde.

Los mejores edificios para aumentar masa muscular en las piernas

Ahora vamos al objetivo de este post, podemos dar porcentajes para que te des cuenta de que lo más importante es la dieta, 70% depende de la dieta y 30% del ejercicio. Sin embargo si un ejercicio adecuado no se podrá desarrollar los músculos que se quiere.

El mejor ejercicio y el más completo de todos es la sentadilla, ya que sí se realiza de forma correcta puede ayudar a desarrollar todos los músculos de las piernas. A continuación presentamos un video donde explicarán cómo se realiza adecuadamente las sentadillas.

Es aconsejable que realices este ejercicio tres veces por semana, realizando estiramientos y calentamientos para cada sesión tomando cantidades prudentes de agua.

Una vez que domine la técnica empieza a levantar pesos de forma incremental y de esta manera los músculos se Irán desarrollando cada vez más y más.

También cabe mencionar que es muy importante la relajación y la diversión para evitar el estrés es el principal factor que ocasiona el fracaso en una rutina de ejercicios ya que evite el desarrollo muscular adecuar.

Esperamos que este artículo sea de tu agrado y sin más nos despedimos hasta la próxima.

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