5 ustituciones saludables en la comida para bajar de peso

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Elegir alimentos más saludables es más fácil de lo que piensa. Al cambiar sólo algunos hábitos alimenticios se puede hacer una gran diferencia en su dieta. Hacer pequeños cambios en su dieta puede ayudar a reducir su peso y alcanzar un peso saludable.

También puede ayudar a alcanzar sus cinco porciones diarias de frutas y verduras: ¿Por qué aprender más sobre los 5 al día? Todo es cuestión de comer menos alimentos con alto contenido de calorías, grasas, sal y azúcares y canjearlos por algo más saludable, incluyendo más frutas y verduras y cereales integrales. Recuerde que los cambios pequeños pueden añadir hasta hacer una gran diferencia en general a su dieta.


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Pruebe estos pequeños cambios cuando usted tiene su próxima comida o bebida, o al abrir el armario o refrigerador para un bocadillo.

Una vez que comience trate de pensar en sus propios bocadillos saludables, etiquetar los alimentos puede ayudar a elegir opciones más saludables: aprender más en etiquetas de los alimentos.

Desayuno

  • Cambie de leche entera por semi-descremada.
  • Intercambie un cereal de desayuno recubierto de azúcar por un cereal de desayuno integrales, como avena o cereales de grano entero de trigo triturado, sin adición de azúcar.
  • Intercambiar una pizca de azúcar en su cereal de desayuno por un relleno de frutas frescas o secas, que cuenta hacia uno de sus cinco al día.
  • Intercambie su yogur griego por un yogur sin grasa al estilo griego o yogur natural bajo en grasa.

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Almuerzo

  • Intercambie panes blancos, bagels y muffins por las variedades integrales.
  • Cambie la mantequilla y el queso en su patata al horno de propagación reducida en grasa y sal reducido de azúcar y frijoles horneados.
  • Intercambie un atún fusión panini por un sándwich de ensalada de atún en pan integral, sin mayonesa.
  • Intercambie un queso cheddar rellenando el sándwich de queso reducido en grasa dura.

Cena

  • Intercambie salsas cremosas o cursi para salsas de tomate o de origen vegetal en sus platos de pasta, carne o pescado.
  • Intercambie puré de patatas con mantequilla y leche entera en puré con bajo contenido de grasa propagación y una leche baja en grasa, tales como semi-descremada, grasa de 1% o descremada.
  • Elija cortes más magros de carne, por ejemplo, para cambiar panceta de tocino.
  • Cambie el sartén por asar carne al cocinar.

Bebidas

  • Cambie su café habitual elaborado con leche entera por un café con leche desnatada.
  • Intercambia algunas de sus bebidas azucaradas por un vaso de agua.
  • Cambie el chocolate caliente hecho con leche entera y se sirve con crema batida de chocolate caliente hecho con leche desnatada.

Snacks

  • Intercambia muffin de arándanos por un bollo de grosella por sí mismo o con un poco de grasa para untar reducido.
  • Intercambie frutos secos salados por nueces sin sal.
  • Intercambia palitos de queso por galletas de arroz con queso crema bajo en grasa

Etiquetas: cursi para perdida de peso