Consejos para la alimentación en el deporte

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Muchas veces tenemos dudas sobre la alimentación durante , antes o después del ejercicio, es por eso que a continuación tienes un resumen de las dudas más comunes y sus respuesta.

¿Puedo comer más cuando estoy haciendo mucho ejercicio?

Si usted está haciendo mucho ejercicio, utilizará más energía cada día que si se hizo poco o nada. Así que si no quieres perder la grasa del cuerpo, usted necesita comer más comida cada día, pero aún así asegurarse de que usted tiene una dieta equilibrada.


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El objetivo es comer grandes porciones de alimentos ricos en carbohidratos, como cereales integrales pasta, arroz, batata, avena y cereales para el desayuno.

¿Es mejor comer una dieta alta en carbohidratos con almidón o proteínas cuando estoy entrenando?

Los hidratos de carbono son el combustible para su régimen de ejercicio. Las proteínas son necesarias en cantidades moderadas para el crecimiento muscular y la reparación de los mismos, pero la principal forma de energía que se utiliza durante el ejercicio son los carbohidratos.

Los hidratos de carbono son el combustible más importante para los músculos, y una fuente de energía esencial para el cerebro y el sistema nervioso central.


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Los hidratos de carbono se almacenan en forma de glucógeno en los músculos y el hígado. Estos almacenes son pequeños, por lo que una ingesta regular de hidratos de carbono es necesaria para mantenerlos repuestos.

¿Cuánto tiempo debo esperar después de mis comidas para hacer ejercicio?

Una vez que hayas comido una comida o merienda, permitir que entre una y cuatro horas para pasar antes de empezar a hacer ejercicio. Su cuerpo necesita tiempo para digerir. La cantidad de tiempo dependerá de la cantidad de comida que he comido.

Si se trata de una comida normal, comiendo unas dos horas antes de hacer ejercicio funciona bien. La comida debe ser rica en carbohidratos y baja en grasa y baja a moderada en proteínas. Demasiada proteína o grasa, se ralentizará el movimiento de los alimentos desde el estómago, y le hará sentirse incómodo.

La comida y bebida también juega un papel importante en la recuperación efectiva de la formación. Buena recuperación es crucial para evitar una caída a mitad de semana en los niveles de energía, y para ayudar en el crecimiento muscular y la reparación. Al terminar la formación, el objetivo de tener una comida rica en carbohidratos o una bebida en 30 minutos.

¿Tengo que beber cuando hago ejercicio?

La deshidratación ocurre cuando el contenido de agua en su cuerpo es demasiada baja. Puede tener un efecto importante en el rendimiento deportivo. Es importante comenzar cualquier sesión de ejercicio bien hidratado. Para ello, el agua potable, o zumo de fruta diluido con regularidad durante el curso del día.

Para cualquier ejercicio que dura más de 30 minutos, beba líquidos mientras lo esté haciendo; cuanto más sudor, más tendrás que beber.

Etiquetas: desayuno antes de hacer spinning


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