La importancia del estiramiento al hacer deporte

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El estiramiento antes y después del ejercicio es siempre un componente confuso al entrenar. La meta al hacer ejercicios es mejorar nuestra salud, ser más fuerte, y más ágiles.

Este plan a menudo deja de lado uno de los componentes clave en la aptitud física general: la flexibilidad. Poca flexibilidad conduce a un rango limitado de movimiento, que a menudo conduce a la ineficiencia entrenamientos y posibles lesiones. Sin embargo, saber cuándo y cómo estirar antes y después de hacer ejercicio es tan importante como el estiramiento.


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Los estiramientos

Mito: Realizar estiramientos antes de un calentamiento.

Realidad: A pesar de estiramiento debe ser parte de calentamiento, los músculos se debe calentar antes de los ejercicios de flexibilidad. Realizar ejercicio cardiovascular ligero durante 5 a 10 minutos antes de estiramientos para preparar los músculos para la actividad.

El mejor tipo de estiramiento antes de realizar su entrenamiento es el estiramiento dinámico. Este es el estiramiento que implica el movimiento de los músculos. El estiramiento dinámico incluye círculos con los brazos, las estocadas caminar sin peso, curvas laterales y rotaciones del tronco.

Estiramiento para la prevención de lesiones


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Mito: El estiramiento estático evita lesiones.

Realidad: La realización de estiramientos estáticos antes de un entrenamiento no cumpla apropiadamente preparar sus músculos para la actividad. El estiramiento estático sólo debe realizarse después del ejercicio para preparar sus músculos para la recuperación.

Con el fin de reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio, usted correctamente debe calentarse con una caminata a paso ligero o correr ligero seguido de estiramientos dinámicos. El estiramiento dinámico no sólo aumenta el rango de movimiento para hacer ejercicio, sino también mentalmente te prepara para la actividad pronto a realizar.

¿Quién se beneficia de estiramiento?

Mito: La flexibilidad es necesaria sólo en atletas competitivos.

Realidad: Todo el mundo puede beneficiarse de la flexibilidad. Buena flexibilidad mejora la postura. Dependiendo del tipo de trabajo que realizamos, nuestras actividades diarias pueden causar endurecimiento en las áreas que afectan a la postura. La mala postura puede causar dolor e incomodidad, resultando a menudo en el tiempo en que el quiropráctico o un consultorio médico.

La flexibilidad también mejora el rendimiento en el gimnasio. Mayor rango de movimiento nos permite tener un mejor desempeño al mejorar nuestra agilidad y velocidad. Esto también se traduce así para los corredores. Mayor flexibilidad en los flexores de la cadera y cuádriceps, es igual a una zancada más eficiente.
Necesidad de estiramiento antes y después del ejercicio

Mito: Sólo es necesario estirar antes de un entrenamiento.

Realidad: Hay dos componentes importantes de flexibilidad: la flexibilidad dinámica y la flexibilidad estática. Esto mejora la velocidad y la capacidad de reacción ante un movimiento. Un ejemplo de flexibilidad dinámica se ve al correr durante un sprint.

La flexibilidad dinámica es trabajada antes y durante la ejecución, mientras que la flexibilidad estática se trabaja después de la actuación como una parte de una recuperación después del ejercicio. Ambos tienen la misma importancia a la flexibilidad general.

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