Cómo reconocer los malos hábitos alimenticios

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Los malos hábitos alimenticios pueden fácilmente pasar desapercibido. Esto es porque la mayoría de las personas que llevan vidas muy ocupadas están en automático cuando se trata de compras en el supermercado, la planificación de las comidas y comer.

El truco para identificar a los malos hábitos alimenticios es cuando usted no está prestando mucha atención a la elección de alimentos, mantener un diario de alimentos y ser conscientes de los tamaños de las porciones.

Elija alimentos saludables

Los nutricionistas suelen notar después de trabajar con un cliente que su dieta se compone de los mismos 20 o 30 alimentos una y otra vez. Estas opciones de alimentos pueden ser incluso sanas, pero lo que llama la atención es la repetición. Comer pasta con salsa de todos los días, por lo que el arroz y el pollo, ya que es rápido y fácil, o comer un bagels con queso crema cada mañana porque es más práctico son sólo unos pocos ejemplos.


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Piense acerca de qué alimentos tienden a elegir y por qué. Por ejemplo, es posible que comer verduras todos los días, pero encuentra que usted elija siempre la lechuga o la espinaca. Considere la posibilidad de ampliar la lista de los alimentos desde la que elegir.

La próxima vez que estés en el supermercado, es posible que desee comprar brócoli, los espárragos o la col rizada. Cuanto más colorido de su comida es, más saludable que es, así que presta atención a la variedad de verduras de muchos colores diferentes, tales como zanahorias, batatas, pimientos y otras verduras coloridas. Cuanto más amplia sea su selección de alimentos es sobre una base regular, la mayor nutrición que su cuerpo va a recibir.


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Mantenga un diario de alimentos

Para que sea más fácil identificar los malos hábitos alimenticios, mantener un diario de alimentos. Usted puede darse cuenta de que usted está bebiendo demasiado café o bebidas azucaradas. Tal vez no estamos cumpliendo con la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras, o usted puede notar que tiene prácticamente ningún pez en su dieta.

Controlar el tamaño de las porciones

Los malos hábitos alimenticios pueden consistir en comer los alimentos equivocados o comer cuando no tiene hambre. El tamaño de la porción es una parte integral de esto, es posible que al examinar su dieta que usted está comiendo alimentos nutritivos pero siguen ganando peso. El culpable en este caso, junto con la falta de ejercicio, es generalmente comer porciones grandes.

Para controlar tus porciones de comida, trate de limitar las distracciones al comer. Comer frente al televisor o mientras hace otras cosas puede hacer que sea fácil de comer en exceso. Decidir el tamaño de una porción antes de sentarse a comer. Sírvase usted mismo en un plato pequeño y evitar volver por unos segundos. También tenga cuidado de no comer papas fritas directamente de la bolsa o las galletas directamente de la caja. Esta práctica puede hacer que sea fácil de comer más de lo originalmente previsto.

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