Ejercicios de bajo impacto: ¿Cuándo son necesarios?

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A medida que se envejece, el ejercicio de bajo impacto se convierte en una de las mejores alternativas. El exceso de peso, las lesiones y las enfermedades crónicas tienden a convertirse en problemas mayores con la edad.

La elección de actividades de bajo impacto físico ejercitará sus músculos y su corazón, manteniendo a la vez en forma y fuerte al mismo tiempo.

Definición de ejercicio de bajo impacto

El ejercicio de bajo impacto generalmente se refiere a una actividad que no es tiene mucho impacto o una presión excesiva en el cuerpo. A medida que envejece, su cuerpo se vuelve menos flexible y sus músculos son más propensos a las lesiones.


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La elección de actividades de bajo impacto le ayudará a protegerse contra las lesiones y le permiten obtener una buena sesión de ejercicios al mismo tiempo.

Ejemplos de ejercicio de bajo impacto

Un buen ejemplo de ejercicio de bajo impacto incluye caminar, el senderismo, el ciclismo, la natación y los aeróbicos de bajo impacto. El objetivo de cada una de estas actividades es aumentar la frecuencia cardíaca y dar a sus músculos un entrenamiento sin poner su cuerpo bajo tensión innecesaria.

Con estas actividades, se evitará rebote excesivo, saltar o brincar. En general, usted tendrá una pierna en el suelo en todo momento. O, en el caso de la natación y el ciclismo, usted no tendrá que lidiar con el desgaste físico que resulta de hacer fuerte impacto con la tierra.


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Razones para aumentar el ejercicio de bajo impacto

Una de las razones para cambiar a un ejercicio de bajo impacto es si usted ha ganado mucho peso en los últimos años, se hace más difícil ejercer con mayor peso. Los riesgos de lesión también aumentan si usted no ha estado haciendo ejercicio en mucho tiempo. Actividades como la velocidad al caminar y montar en bicicleta son grandes formas de ejercicios de bajo impacto, ya que puede moverse a un ritmo manejable sin correr el riesgo de lesión.

Otra de las razones para la elección de ejercicio de bajo impacto es si usted tiene un historial de lesiones. Una lesión en la espalda o de rodilla del corredor puede hacer que sea difícil para correr o hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto. La natación, sin embargo, es un ejemplo de una actividad física que puede ser terapéutico para los músculos y las articulaciones y darle un buen entrenamiento.

El envejecimiento no significa que el ejercicio tiene que cesar, sino elegir ejercicio de bajo impacto se asegurará de que su cuerpo mantiene su fuerza y flexibilidad.

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