Ejercicios post parto para hacer en casa

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A las mujeres se les anima a comenzar a hacer ejercicio poco después de dar a luz, es muy importante, aunque a veces se recomienda que espere hasta después de su chequeo de 6 semanas.

Para las mujeres que han tenido una cesárea a menudo se anima a esperar más tiempo para hacer ejercicios abdominales, sin embargo, los ejercicios son bien recibidos cuando se haen con cuidado. A continuación una serie de ejercicios para realizar después del parto:

Los ejercicios de Kegel

A menudo, tan pronto como una semana después del parto los ejercicios Kegel ayuda a fortalecer los músculos vaginales. Acuéstese boca arriba en el suelo. Doble las rodillas y ponga sus pies en el suelo. Aprieta los músculos de la vagina y mantener durante 3 a 5 segundos. Haz 5 a 10 repeticiones. Trate de tres a cuatro conjuntos de todo el día.


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Ejercicios efectivos post parto

Las inclinaciones pélvicas se realizan acostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Siente que la zona lumbar se curva naturalmente en el suelo. Apriete los músculos abdominales y los glúteos mientras inclina la pelvis hacia atrás para presionar la zona lumbar contra el suelo. Exhale como usted lo hace. Mantener durante 3 a 5 segundos. Tome una respiración profunda en la barriga en que se suelta. Haga 10 repeticiones.

El segundo ejercicio es de piernas, acostada sobre el suelo, apoye la pelvis y la espalda baja en el suelo. Lentamente extienda la pierna derecha deslizando el talón en el suelo mientras estira su pierna. La espalda baja debe estar completamente plana. Llevar la pierna derecha de nuevo a su original posición doblada la rodilla y extender la pierna izquierda. Haga cinco repeticiones por pierna.


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 Abdominales

Acuéstese sobre su espalda en su posición de inclinación pélvica con la espalda hacia abajo. Ponga sus manos detrás de las orejas. Exhale y suba 30 grados con respecto al suelo. Esto debería mostrar sus hombros del piso. Mantener el mentón lejos del pecho y el cuello relajado. Respire profundamente mientras te baja de la espalda en el suelo con un movimiento suave. Haz 5 a 10 repeticiones.

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