Nutrición en el embarazo

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Una dieta saludable es una parte importante de un estilo de vida saludable en cualquier momento, pero es vital especialmente si usted está embarazada o planea un embarazo.

Comer saludablemente durante el embarazo le ayudará a su bebé a desarrollarse y crecer, y te mantendrá en forma y bien. No es necesario seguir una dieta especial, pero es importante comer una variedad de alimentos diferentes cada día para conseguir el equilibrio adecuado de nutrientes que usted y su bebé necesitan. También debe evitar ciertos alimentos durante el embarazo, sigue leyendo para saber la nutrición durante el embarazo:


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Es probable que encuentre que usted es más hambre que de costumbre, pero usted no tiene que “comer por dos” – incluso si usted está esperando gemelos o trillizos. Tomar un desayuno saludable todos los días ya que esto puede ayudar a evitar comiendo los alimentos que son altos en grasa y azúcar.

Comer de forma saludable a menudo significa simplemente cambiar las cantidades de los diferentes alimentos que usted come para que su dieta es variada, en lugar de cortar todos sus favoritos. Usted tendrá que tener cuidado con su dieta si usted desarrolla diabetes gestacional – su médico o partera le aconsejará.


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Frutas y verduras

Coma muchas frutas y verduras ya que estos proporcionan vitaminas y minerales, así como fibra, que ayuda a la digestión y previene el estreñimiento. Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día – pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en jugo. Siempre lavarlos cuidadosamente. Cocer las verduras ligeramente en un poco de agua, o comer crudas pero bien lavadas, para obtener el beneficio de los nutrientes que contienen.

Los alimentos con almidón (carbohidratos)

Los alimentos con almidón son una fuente importante de vitaminas y fibra, y son satisfactorios sin contener demasiadas calorías. Estos incluyen pan, papas, cereales, arroz, pasta, fideos, maíz, mijo, avena, camote, ñame y harina de maíz. Estos alimentos deben ser la parte principal de cada comida. Coma pan integral en lugar de procesados (blanco) a las variedades cuando se puede.

Proteína

Las fuentes de proteínas incluyen carne (pero evite el hígado), pescado, aves, huevos, frijoles, legumbres y frutos secos. Coma un poco de proteína cada día. Elija carnes magras, quitar la piel de las aves, y cocinar con poca grasa. Asegúrese de huevos, aves de corral, carne de cerdo, hamburguesas y salchichas se cocinan hasta el final.

Lácteo

Los productos lácteos como la leche, queso, yogur y queso fresco son importantes porque contienen calcio y otros nutrientes que su bebé necesita. Elija variedades bajas en grasa siempre que sea posible. Por ejemplo, la leche semidesnatada o desnatada, yogur bajo en grasa y la mitad de grasa queso duro.

Los alimentos que son ricos en azúcar o grasa

Esto incluye todas las grasas difusión (como la mantequilla), aceites, aderezos para ensaladas, crema, chocolate, patatas fritas, galletas, pasteles, helados, pasteles, postres y bebidas gaseosas. Usted debe comer sólo una pequeña cantidad de estos alimentos. El azúcar contiene calorías sin aportar otros nutrientes, y pueden contribuir al aumento de peso, la obesidad y la caries dental.

Todos estos alimentos le ayudarán a cursar un embarazo saludable, con peso estable y su bebé crecerá en el vientre de manera saludable.

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