Adelgazar cintura: Ejercicios para adelgazar la cintura

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Reducir el tamaño de la cintura se puede lograr con ejercicio cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de fuerza para su cintura. La cintura comprende la parte posterior inferior y el estómago.

Mediante el uso de ejercicio cardiovascular para quemar el exceso de peso puede revelar una cintura más pequeña. Con entrenamiento de la fuerza de sus músculos ayudar a crear una faja natural que puede ayudar a reducir aún más el tamaño de su cintura.

Patadas bicicleta

Hacer este ejercicio fortalece el frente y los lados de la cintura. Acuéstese sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza, mantenga ambas piernas rectas, levante sus piernas alrededor de 15 cm del piso, toque la rodilla y el codo contrario, repita en el lado opuesto y repita de 10 a 12 repeticiones. Sus piernas deben imitar el movimiento de pedaleo de una bicicleta.


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Elevar rodillas

Parada con los brazos al lado, suba una rodilla hacia el lado izquierdo de su cuerpo, y sosténgala con sus brazos para que tire, baje la rodilla y repita en el lado derecho. Continúe alternando las subidas de rodilla durante 10 a 12 repeticiones.

Ejercicios lumbares

Este ejercicio refuerza la zona lumbar para ayudar a reducir el tamaño de su cintura. Acuéstese sobre una colchoneta boca abajo, coloque los brazos encima de la cabeza, mantener las piernas rectas, ponga una mano encima de la otra, al mismo tiempo levantar los brazos y las piernas hacia el techo, para celebrar un segundo lanzamiento, y repetir durante 12 o 15 repeticiones.


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Entrenamiento a intervalos

El entrenamiento del intervalo es una forma de ejercicio cardiovascular que quema un mayor porcentaje de calorías y de grasa en 15 a 25 minutos por día. Este entrenamiento de intervalos utiliza intervalos de intensa actividad cardiovascular alternada con intervalos de baja intensidad de la misma actividad. Los intervalos intensos se deben realizar con el máximo esfuerzo, mientras que los intervalos de la intensidad baja se llevan a cabo a un ritmo de descanso que le permite recuperarse. Cada intervalo puede variar desde 30 segundos a varios minutos, y depende de su energía y resistencia.

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