La gimnasia aeróbica y sus beneficios

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Elfitness aeróbico o gimnasia aeróbica es el ejercicio que utiliza los grandes grupos musculares de forma activa durante un período de tiempo, el uso de oxígeno para realizar el ejercicio.

La capacidad aeróbica, también conocida como la aptitud cardiovascular, se consigue con ejercicios como caminar, nadar, andar en bicicleta y deportes. Antes de realizar ejercicios aeróbicos de alta intensidad, realizar un calentamiento adecuado, y enfriamiento después del ejercicio.

Caminar

Caminar es una buena fuente de aptitud aeróbica para muchas personas. No hay habilidades especiales o equipo costoso obligatorios. Todo lo que necesita es un buen par de zapatillas y un amigo para que le haga compañía. Caminar requiere que los músculos principales para trabajar con el fin de seguir adelante. Estos músculos requieren oxígeno. En el interior, exterior o en una cinta de correr, caminar contribuye a la mejora de la aptitud cardiovascular.


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Natación

La natación conlleva muchos músculos en acción, pero el movimiento del pecho simple puede ser una buena fuente de ejercicio aeróbico. Incluso nadar “perrito” aumenta la frecuencia cardiaca, utiliza los músculos principales rítmicamente y requiere oxígeno. La natación es una buena opción de ejercicio para las personas que tienen artritis, problemas de las articulaciones o tiene sobrepeso.

Jogging / Trotar

Como caminar, trotar o correr no requiere ninguna habilidad especial o equipo. Usted sólo necesita un par de zapatos para correr y un lugar para correr. Correr o trotar se puede realizar en grupo o individualmente, en el interior o en el exterior, en tierra o en agua, en una caminadora o bicicleta elíptica. Donde quiera que se ejecute, será el aumento de la frecuencia cardíaca trabajar los grandes grupos musculares, lo que proporciona un entrenamiento aeróbico.


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Ciclismo / Remo

Andar en bicicleta puede ser un buen ejercicio aeróbico. Remos, ya sea en el agua o en una máquina de la fila, es similar a la bicicleta, pero utiliza la parte superior del cuerpo junto con la parte inferior del cuerpo. Las bicicletas estacionarios o aparato de remo son buenas alternativas si no tienen acceso a los carriles de bicis o agua. El ciclismo y remo requieren más habilidad, sino que también le proporcionará un aumento del ritmo cardíaco, mayor tonicidad muscular y mayor utilización de oxígeno.

Grupo Aerobics / Baile

La danza aeróbica o de otras clases de fitness en grupo son una manera organizada para mejorar la capacidad aeróbica en un ambiente divertido. Música y coreografía predeterminada son el sello distintivo de esta modalidad de ejercicio aeróbico. Desde el step al Zumba, que enseña bailes latinos e internacionales en un ambiente de entrenamiento, el grupo de fitness ofrece una atmósfera social de la diversión a la aptitud aeróbica.

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