Ejemplos de ejercicios aeróbicos

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A veces la parte más difícil de hacer ejercicio no es tomar la decisión de hacerlo realmente, es decidir qué tipo de actividad física que le guste, y que sería mejor para su cuerpo.

El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de actividad que aumente su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Moderado y de vigorosa intensidad del ejercicio aeróbico es el más eficaz para quemar calorías y perder peso. El número de calorías que quemas en cada ejercicio se basa en la intensidad de su entrenamiento, así como de su nivel de condición física y edad.


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Correr, caminar a paso ligero y deportivo

Entre las formas más populares de ejercicio aeróbico, ya que por lo general requieren poco o ningún equipo que no sea zapatos, correr, caminar a paso ligero y trotar se puede realizar al aire libre o en una caminadora. Cuanto mayor sea la inclinación de su caminar o trotar, más difícil será el ejercicio y el entrenamiento aeróbico será más intenso.

Deportes

Muchos deportes, incluyendo deportes individuales y de equipo que requieren largos períodos de correr o trotar, pueden obtener su ritmo cardíaco elevado lo suficiente como para ser considerado un ejercicio aeróbico. El baloncesto, frontenis, fútbol sala, gimnasia y otros deportes mantienen su ritmo cardíaco elevado y puede llegar a ser más agradable que un simple ejercicio en el gimnasio.


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Natación y Gimnasia acuática

La natación y los aeróbicos de agua proporcionan el mismo tipo de ejercicio cardiovascular como el ejercicio aeróbico sobre la tierra, pero con menor impacto y más resistencia, gracias al agua.

Ciclismo

Caminar a paso ligero y trotar, andar en bicicleta le ofrece la posibilidad de obtener en un entrenamiento riguroso o disfrutar de un poco de ejercicio relativamente pausado, dependiendo de su estado de ánimo y necesidades. Usted puede tomar una bicicleta hacia el clima cálido o montar en bicicleta estática en el gimnasio cuando hace frío o lluvioso. De cualquier manera, usted está recibiendo una sesión de ejercicios de bajo impacto que aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a quemar calorías y grasa.

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