Elíptica para adelgazar: Consejos para usar la elíptica

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La elíptica es un aparato de gimnasia que sirve para el acondicionamiento físico. Las bicicletas elípticas son una alternativa de bajo impacto a una cinta de correr que desafía a su corazón, pulmones y músculos.

Una característica de la máquina elíptica es que puede entrenar a la misma vez piernas y brazos. Los pedales normalmente pueden funcionar a la inversa, lo que le permite entrenar los diferentes músculos que si estuviera caminando o corriendo. Para hacer un trabajo de máquina elíptica usted debe entender cómo usarla para maximizar su entrenamiento.


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Calorías quemadas

Como un ejercicio cardiovascular, el entrenador elíptico ayuda a quemar calorías, y ayuda a mantener un peso saludable. Mientras que la cantidad de calorías quemadas depende de su peso y la intensidad del ejercicio, una mujer de 63 kilos quema alrededor de 216 calorías en una sesión de ejercicio moderado en 30-minutos, si se aumenta la intensidad del ejercicio hasta el nivel vigoroso, usted va a quemar un adicional de 40 calorías.

Bajo Impacto

Al ejecutar o tomar una clase de ejercicios aeróbicos, el impacto en los pies puede irradiar hasta los tobillos y las rodillas. Esto puede desgastar las articulaciones y el cartílago con el tiempo, causando dolor e hinchazón en las articulaciones. Una máquina elíptica es un buen ejercicio porque usted no tiene un impacto constante en las articulaciones. Esto pone menos tensión en sus rodillas, las caderas y la espalda, lo cual es beneficioso si usted normalmente experimenta dolor después de su sesión de ejercicio. Esto hace ejercicio elíptico bueno para aquellos con problemas de rodilla o de cadera, como las personas mayores.


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Músculos ejercitados

Los entrenadores elípticos tienen características ajustables tales como brazos móviles y aumento de la resistencia y la inclinación que puede ayudarle a trabajar más duro. Si usted hace uso de los tiradores en movimiento, se trabaja la espalda, los hombros, bíceps y tríceps. Trabajar las piernas también ayuda a tonificar los cuádriceps, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. El aumento de la altura de su movimiento elíptico puede intensificar el potencial de construcción muscular de piernas de una máquina elíptica.

Beneficios cardiovasculares

Al igual que un ejercicio de bíceps o un ejercicio de sentadilla la elíptica trabaja el músculo del corazón. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita más sangre para que sus músculos y se mueven extremidades, como resultado, el corazón tiene que bombear con más fuerza. Esto ayuda a aumentar su metabolismo mediante el fortalecimiento de su músculo cardíaco.

Un corazón más fuerte tiene que trabajar menos duro para mover la sangre por todo el cuerpo, lo cual puede ayudar a reducir su presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Al participar en el ejercicio elíptico frecuente, puede obtener estos beneficios.

Etiquetas: elíptica para adelgazar, la eliptica va bien para quemar grasa


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