Cómo bajar el colesterol malo

Enlaces patrocinados

El HDL o colesterol bueno, puede ayudar a su cuerpo a deshacerse del exceso de LDL, o colesterol malo. También puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y otros problemas de salud.

El ejercicio, dejar de fumar y bajar de peso le ayudará a todos a elevar el colesterol bueno, especialmente cuando se combina con cambios en la dieta. Las grasas no saturadas vegetales son la mejor opción para el colesterol saludable, ya que ayudan a aumentar sus niveles de HDL al tiempo que reduce el colesterol malo.


Enlaces patrocinados


 

Pasos para bajar el colesterol

Paso 1

Coma más alimentos ricos en niacina, incluyendo productos lácteos, carnes magras, huevos, nueces y panes enriquecidos. Si usted toma un multivitamínico, asegúrese de que contenga niacina como parte de la lista de vitaminas.

Paso 2

Cambie a las grasas insaturadas como el aceite de oliva y de canola, linaza y aguacate por toda su cocción y sabor. Al mismo tiempo, disminuir la cantidad de grasas saturadas que consume para disminuir la cantidad de colesterol que ingiere.

Paso 3

Reducir la cantidad de carbohidratos simples que usted come. Evite los cereales azucarados y pan blanco y en lugar de comer más granos enteros y cereales sin azúcar. Coma la versión más oscura de un alimento siempre que sea posible, como el arroz integral en lugar de blanco y salvado en vez de copos de maíz.


Enlaces patrocinados


Paso 4

Agregar las nueces, llenos de grasas insaturadas, las recetas o aperitivos. Nueces macadamia, nueces y pecanas se pueden añadir a los platos de pasta y arroz, espolvoreado en ensaladas y cereales o mezclado con avena y frutos secos para hacer una barra de energía casera. También se pueden comer como aperitivo durante el día.

Paso 5

Reducir la cantidad de calorías que usted come. Perder aunque sea unas pocas libras puede aumentar el colesterol HDL. Evite las dietas extremas y en lugar de hacer una mejor selección de alimentos, el cambio a opciones bajas en grasa cuando sea posible y evitar el alto contenido de azúcar, los alimentos altamente procesados.

Etiquetas: copos de maiz colesterol, copos de maiz y colesterol, copos maíz colesterol, el maiz y el colesterol, tiene colesterol el maiz?, copos de miz tien colesterol