Fibra y proteínas en las frutas

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Las frutas son conocidas por su alto contenido de vitaminas y minerales, pero eso no es todo lo que contienen, las frutas suministrar proteínas y fibra, lo que usted necesita en su dieta diaria.

Una mujer de 40 años de edad, con un nivel de ejercicio de menos de 30 minutos al día debe consumir 1,5 tazas de fruta al día como parte de una dieta bien equilibradde 1.800 calorías.

Proteína en las frutas

Las proteínas se conocen como los ladrillos de la vida y son esenciales para su cuerpo para repararse a sí mismo, las proteínas se encuentran en cada célula de su cuerpo. Cuando usted come proteínas, que están desglosados a su forma de base – los aminoácidos. Nueve aminoácidos esenciales deben ser obtenidos a través de la dieta a través de proteínas porque el cuerpo no puede producirlos, ellos incluyen histidina, isoleucina, leucina, licina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.


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Fibra en las frutas

La fibra se encuentra en frutas, y además agrega volumen a la dieta, lo que hace que se sienta lleno más rápido, ayudando a controlar el peso y la digestión, y ayuda a prevenir el estreñimiento.

La fibra se divide en fibra soluble e insoluble; la fibra soluble atrae el agua y retrasa la digestión, es la fibra que se encuentra en la avena, las nueces, las semillas y ciertas frutas. La fibra insoluble acelera la digestión y se encuentra en el salvado de trigo, las verduras y los cereales integrales.


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Las frutas con alto contenido de proteínas

La fibra se encuentra en una amplia variedad de frutas, por ejemplo mire estos números: frutas manzanas con 3,3 gramos, una taza de albaricoques enlatados con 4,1 gramos, un plátano con 3,1 gramos, una taza de moras con 7,6 gramos, una taza de arándanos con 3,5 gramos, una taza de dátiles con 14,2 gramos, kiwi con 2,3 gramos, mango con 3,3 gramos, 5,2 gramos de papaya con naranja, con 3,1 gramos, peras asiáticas con 4,4 gramos, las peras con 5,1 gramos, una taza de piña con 2,2 gramos, cinco ciruelas con 3,0 gramos, una taza de pasas con 5,4 gramos, una taza de frambuesas con 8,0 gramos y una taza de fresas con 3,3 gramos.

 

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