Cómo hacer ejercicio anaeróbico

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La actividad anaeróbica puede quemar calorías tantos como ejercicios aeróbicos en una fracción del tiempo.

Mientras que los ejercicios aeróbicos implican un aumento constante de la frecuencia cardíaca durante un largo período de tiempo, el entrenamiento anaeróbico requiere breves ráfagas de actividad intensa. En combinación con el ejercicio aeróbico, anaeróbico entrenamientos pueden contribuir a un programa de acondicionamiento físico general.

Instrucciones

  • Asegúrese de estar descansado y motivado. Un trabajo anaeróbico exige a cabo intensas ráfagas de energía, usted no puede hacer esto si usted se siente cansado o perezoso. Coma una buena comida para que estén energizadas. El objetivo del ejercicio anaeróbico es a punto su metabolismo. Tu cuerpo continuará quemando calorías mucho tiempo después de su entrenamiento ha terminado. El ejercicio anaeróbico también desarrolla los músculos, que quema más calorías.
  • Comience con sprints , esta es la forma más rápida y fácil para agotarte en un período muy corto de tiempo. Busque una pequeña colina o subida y corra tan rápido como sea posible a la cima. Luego corra hacia abajo y descanse, reintente unas 10 veces.
  • Si usted es un boxeador o artista marcial luego póngase unos guantes y golpee un saco de boxeo. Obtener un temporizador y ponla en lugar de intervalos de 30 segundos. Golpear y patear la bolsa sin parar durante 30 segundos y luego descanse durante 30 segundos. Trate de hacer 10 de estos intervalos.
  •  Usted puede intentar flexiones, sentadillas, saltos o una combinación. Hacer 20 ejercicios fuertes y rápidos luego descansar durante 30 segundos y después haga otra serie. No hagas trampa. Ve todo el camino hacia abajo y empujar todo el camino hacia arriba. Para los abdominales y saltos ir “todos hacia fuera” durante 30 segundos y luego descansar durante 30 segundos. No hagas trampa.

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