La dieta de proteína para adelgazar sin hambre

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La gran popularidad de las dietas con alto contenido de proteínas, viene de que además de ayudar a perder peso nos ayudan a controlar el hambre ya que con la asimilación de proteínas el cerebro recibe una señal de que el hambre se ha reducido.

Otra ventaja de la dieta de proteína es que aumenta su metabolismo en reposo, se mantiene la masa muscular. Con la edad y la masa muscular sin ejercicio reducido para el mantenimiento de la condición física es importante para quemar grasa y mantener un alto nivel de metabolismo.


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La proteína también contribuye a un aumento mucho más lento y la caída de azúcar en la sangre y la insulina en la sangre, lo que puede evitar “choque de azúcar”, que es conocido por promover un aumento directo de la grasa.

Las fuentes de proteínas son los productos lácteos, carne, huevos, pescado y vegetales, entre soja, frutos secos y legumbres.

Variedades dieta rica en proteínas
En promedio, los adultos necesitan 50-60 gramos de proteína por día. Por lo tanto, lo ideal es “proteína” calóricas debe ser de 12 – 15% de la ingesta diaria de calorías. El exceso de proteína es una regla condicional puede conducir a mayores niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) colesterol y las arterias obstruidas.


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La dieta de proteína en combinación con el consumo de la cantidad calculada de carbohidratos y grasa significa una dieta equilibrada. Aquí hay varios tipos de dietas ricas en proteínas:

* Una dieta alta en proteínas, grasas e hidratos de carbono centro: Dieta Atkins.
* Una dieta alta en proteínas, baja en carbohidratos en grasa: Dieta de la Zona.

Típicamente, la dieta de la proteína menú similar a la siguiente:
Desayuno(siempre el mismo). Tomar un vaso de agua a temperatura ambiente   10-15 minutos antes de una comida -. Entonces el desayuno: café con leche desnatada 0,5% (se puede reemplazar un vaso de té), o 1 yogur grasa 0% o cualquier otro, hasta 80 kcal por 100 g. Después de algún tiempo, después de haber experimentado la sensación de hambre, beber uno o dos vasos de té verde con menta. Después de 3 horas después del desayuno, comer una manzana o una pera o naranja o ciruela 5. Almuerzo después de 2 horas.

Almuerzo: 10 minutos antes de una comida – un vaso de agua a temperatura ambiente. A continuación, seleccione una de las siguientes:

Sopa (2 cucharas pequeñas) con dos rebanadas finas de ensalada grano negro o molienda gruesa 2 tomates, té, frutas secas, tres mandarinas.

Cena. No te olvides de un vaso de agua a temperatura ambiente. A continuación, elija una de las opciones:
Ensalada: Anillos de calamares 100 g de mermelada + picado de huevo + 2 cdas. l. maíz, sazonar con jugo de limón, aceite de oliva y exprimir el ajo o la cebolla allí. 0,5 embalaje camarón congelado – cocido sin sal con una hoja de laurel, – arroz, como en el almuerzo.


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