Cómo perder peso con batidos

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Para perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que usted come todos los días, usted puede lograr esto quemando grasa con ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza cada día tres o cuatro veces a la semana, comer una dieta saludable de proteínas magras, carbohidratos complejos y ácidos grasos esenciales y reducir a 500su ingesta calórica diaria.

Beber 2 tazas de batidos o leche descremada directamente después del levantamiento de pesas puede ayudar a quemar grasa y perder peso, indistintamente si usted lo toma en el desayuno o el almuerzo le proporcionará a su cuerpo proteínas para el crecimiento muscular, los nutrientes esenciales para un metabolismo saludable.


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Cosas que necesitará para hacer los batidos

  • Leche desnatada
  • Fruta fresca o congelada
  • Canela
  • Hielo
  • Sorbete de grasa sin grasa o baja
  • Yogur sin grasa o bajo
  • Licuadora

Paso 1

Mezcle 2 tazas de leche descremada con 1 taza de hielo y 1 taza de fresas frescas, arándanos y frambuesas. Añada una o dos cucharadas de suero de leche o proteína de soya en polvo y mezcle en la licuadora hasta que quede suave. Beber leche batido de proteínas inmediatamente después del levantamiento de pesas para aumentar la masa muscular y perder grasa corporal.

Paso 2

Bebe un batido como reemplazo de una comida para reducir el total de calorías diarias. Asegúrese de que su batido de leche proporciona un equilibrio de proteínas, carbohidratos complejos y ácidos grasos esenciales. Mezcle 2 tazas de leche descremada con 1 taza de helado bajo en grasa, yogur sin azúcar añadido. Añadir 1 taza de fruta fresca o congelada y 2 cucharadas de polvo de reemplazo de comidas. Licuar hasta que quede suave y beber en lugar de su habitual desayuno o la cena.


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Paso 3

Hacer un batido de leche baja en calorías para un dulce después de cenar. Mezcle 1 taza de leche descremada con 1 taza de hielo y 1 taza de llanura yogur sin grasa griego. Añadir 1 cucharada de miel, 1 cucharadita de canela y ¼ de chocolate oscuro, o cacao en polvo. Mezcla en la licuadora hasta que quede suave.

Paso 4

Beba un batido de leche de leche descremada 30 minutos antes de su sesión de cardio para aumentar sus niveles de energía. Mantenga la luz batido mezclando 1 taza de leche descremada con 1 taza de hielo y 1 taza de fruta fresca.

Paso 5

Coma una dieta equilibrada de proteínas magras como la carne magra, aves y pescado, los carbohidratos complejos tales como arroz integral y salvaje, los cereales integrales y las frutas frescas y vegetales y ácidos grasos esenciales tales como aceites saludables, nueces y semillas para el resto de sus comidas. Beba mucha agua durante todo el día, 13 tazas para los hombres y 9 para las mujeres.

Etiquetas: batidos de leche descremada y frutas


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