Ejercicios de glúteos para hombres

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Si se les pregunta a las mujeres qué parte de la anatomía de un hombre les gusta más, la gran mayoría responderán: “los glúteos del hombre” o el bum bum, por lo que si usted quiere atraer las miradas de las féminas deberá ponerse a trabajar en su parte trasera.

Las chicas buscan un trasero lindo, firme, redondo y pequeño en un hombre, ya no les interesa un trasero plano, sino que quieren apreciar glúteos trabajados.

La mayoría de los hombres tienden a concentrarse demasiado en sus abdominales y bíceps en sus ejercicios, por supuesto eso es muy sexy, pero no te olvides de tu trasero, para ello sigue estos ejercicios:


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1. Ponerse en cuclillas:

Párese derecho con los pies del mismo ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante, con los brazos cruzados delante de ti, mientras mantienes la cabeza erguida y la espalda recta y baje como si estuviera a punto de sentarse en una silla hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. Levántese lentamente de nuevo concentrándose en usar el trasero, los muslos y las caderas en lugar de las piernas. Repetir.

Una forma de variar este ejercicios es tomar pesas en ambas manos – colocar los brazos a lo largo del lado de su cuerpo – las palmas mirando hacia adentro, mientras se pone en cuclillas.


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2. Ejercicios Glúteos

Ponerse en posición de perrito: en sus manos y rodillas con la cabeza ligeramente levantada.

Poco a poco levante cada una de las piernas hacia atrás, levantando el pie encima de la cabeza, manteniendo la pierna doblada 90 º en la rodilla hasta que el muslo quede paralelo con el torso y manténgalo en esa posición durante unos segundos. Repetir.

3. Step

Repetidamente hacer ejercicios en un step, si usted no tiene utilice simplemente un escalón, alternando las piernas y concentrarse en el uso de ambas piernas y el trasero para empujarse hacia arriba, lo convierte en un gran ejercicio reafirmante de glúteos.

Por supuesto, siempre puede hacer este ejercicio por accidente al optar por tomar las escaleras en lugar de ascensores y elevadores. Subiendo una pendiente, si se trata de una colina o una cinta en un ángulo de 10 a 15 °, es igual de bueno.

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