Ejercicios para el abdomen mujeres

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Es triste pero cierto: las mujeres no ganan músculo con la misma facilidad que los hombres, lo que significa que un abdomen definido puede requerir de un trabajo extra en el hogar de su parte para conseguir ese abdomen perfecto que siempre has querido.

Incluso si tienes poco tiempo, puedes realizar los ejercicios más eficaces para tonificar tus abdominales para ver resultados rápidamente. Usted no tiene que entrenar todos los días, con sólo dos o tres días a la semana debería ser suficiente para construir el músculo sin exceso de trabajo de los abdominales.


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Bicicleta para tonificar abdominales

El ejercicio de la bicicleta como uno de los más efectivos para tonificar el oblicuo – lado – los músculos abdominales y la parte delantera del estómago. Todo lo que necesita en su casa hay suficiente espacio para tumbarse y estirar su cuerpo. Comience poniendo sus manos detrás de su cabeza y extendiendo las piernas en un ángulo de 45 grados. Tire de su rodilla izquierda hacia el pecho y girar el codo derecho hacia la rodilla. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego invertir para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Repita 20 veces. Tome un descanso de 30 segundos, luego repita para una o dos series.


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Ejercicios II

Otra maniobra de alta calificación, y que ayuda a tonificar los músculos abdominales más bajos – un punto problemático para muchas mujeres, especialmente las que han dado a luz es este ejercicio.  Acuéstese boca arriba con los pies en el aire con las piernas rectas. Puede colocar los brazos a los lados con las palmas en el suelo o ponga sus dedos detrás de su cabeza. Concéntrate en contraer los músculos abdominales inferiores para levantar los glúteos del suelo. Haz de cuenta que están llegando a sus pies hacia el techo. Repetir el ejercicio 15 a 20 veces. Descanse 30 segundos y repita durante dos conjuntos adicionales.

Balon de Pilates

Ayuda a trabajar los abdominales inferiores y también un tonificador general. Comience por sentarse en una pelota de estabilidad y caminar con sus piernas hasta que la espalda media se apoye sobre la bola. Levante los hombros del balón, extendiendo los brazos delante de ti. Al levantar los hombros, doble la pelvis en crear un reverse “C” con su cuerpo. Baje para volver a la posición inicial y repita el ejercicio 10 veces. Descansar y realizar una o dos series adicionales.

Abdominales nariz con rodilla

Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos oblicuos, que pueden ayudarle a deshacerse de los “flotadores o manijas del amor” que pueden colgar encima de sus pantalones vaqueros. Para empezar, puso las dos manos sobre la pelota y estire sus pies de nuevo hasta que esté en una posición de tabla. Lentamente levante su rodilla derecha, fingiendo que están llegando a la nariz. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego baje la pierna hasta el suelo. Repita en el lado opuesto, levantando la rodilla izquierda hacia su nariz. Continúe alternando hasta que haya levantado cada pierna 10 veces. Descanse por 30 segundos y repita durante dos sets.

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